Dieta śródziemnomorska Informacje

Jeśli lubisz dobre ryby , dobre ziarno i dobre wino , to dieta może być świetnym sposobem, aby obniżyć ryzyko chorób serca podczas nauki podstawowe elementy zdrowego odżywiania . Dieta śródziemnomorska łączy w sobie elementy przygotowania żywności i kultury z krajów graniczących z Morzem Śródziemnym . Nie ma listy żywności lub przepisy , których należy przestrzegać , zaledwie kilka zaleceń żywieniowych , które mogą rozpocząć się na drodze do poprawy zdrowia . Układu sercowo-naczyniowego Korzyści zdrowotne

jedzenia diety śródziemnomorskiej może poprawić zdrowie serca . Zgodnie z Mayo Clinic ,badanie 2007 wynika, że ​​mężczyźni i kobiety jedzenia tej diety obniżył swoje szanse na śmierć z powodu choroby serca , a także niektórych rodzajów raka . Według American Heart Association (AHA) ,dieta śródziemnomorska jest bardzo podobna do zalecanej diety dla przeciętnego Amerykanina. Jednak , z wyższą zawartością tłuszczu kalorii , nie jest w stu procentach zgodne z AHA zalecanej dziennej ilości niektórych pokarmów .
Oliwy

Z wszystkich na niskotłuszczowe i beztłuszczowe pozycji na półkach spożywczych , trudno uwierzyć , że każdy tłuszcz może być dobre dla Ciebie . Jednakograniczona ilość tłuszczu odmian mono-i wielonienasycone są ważne dla diety śródziemnomorskiej . Oliwa z oliwek jesttyp jednonienasyconych odmiany, i stosując go w odpowiednich ilościach mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu , jeśli używasz ich zamiast tłuszczów trans . Miej oko na " dziewicy " lub odmiany " Extra Virgin " , ponieważ mają one największe korzyści odżywcze . Imperium chudego białka

tłuszczowych Omega - 3 kwasy sąważnym składnikiem diety śródziemnomorskiej . Głównym źródłem ich kiedy gotujesz LAS byś dla greckiego lub sycylijskiej rodziny jest z ryb . Możesz również uzyskać te tłuszcze z jedzenia orzechów z umiarem . Chudy drób i jaja są również dobre w kontrolowanych ilościach . Większość śródziemnomorskie zjeść te dwa pokarmy od jednego do czterech razy w tygodniu . Jeść bardzo mało czerwonego mięsa , tłuszczów nasyconych , które zawiera są znane współpracowników do chorób serca . Tłuszcze te można znaleźć również w produktach mlecznych pełnotłustego i wielu przetworzonych przekąsek .
Zbiory Owoce i Warzywa

diety śródziemnomorskiej może pomóc obniżyć poziom cholesterolu poprzez jej ogromna ilości owoców i warzyw . Ludzie mieszkający w tym regionie często jeść do dziewięciu porcji w ciągu dnia - nie jest źle biorąc pod uwagę, że tylko dwadzieścia sześć procent Amerykanów jeść zalecane pięć porcji owoców i warzyw każdego dnia , według badań Uniwersytetu Medycznego w Karolinie Południowej .
Zbiory Whole Grains

chleb w skrobię , ziarna i makaronu sąważną częścią diety śródziemnomorskiej . Jest to sprzeczne z szał niskowęglowodanowej z ostatnich kilku lat , ale carb - ciężki , pełnoziarniste pokarmy są również pożywne , sycące, i dobre dla Ciebie . Całe ziarna sącięte z śródziemnomorskim stylu życia , ale nie masło i margaryna są
Wino

Dobra wiadomość dla wszystkich oenophiles tam : . Wino jest uważane zaserce - zdrowa część prawdziwej diety śródziemnomorskiej . Lekarze ostrzegają przed nadmiernym zużyciu , oczywiście , alebadanie 2008 na University of California-Davis pokazuje, żeumiarkowana ilość wina może zmniejszyć ryzyko chorób serca , zapewniając organizmowi bardzo potrzebne przeciwutleniaczy . Spożywać nie więcej niż pięć uncji na dzień , jeśli jesteś kobietą , dziesięć uncjidziennie , jeśli jesteś mężczyzną pod sześćdziesięciu pięciu . Jeśli masz w rodzinie problemów alkoholowych i chcesz omijać wina , spróbuj w stu procentach czysty purpurowy sok winogronowy . Imperium