Zdrowa dieta śródziemnomorska

Dieta śródziemnomorska jestzdrowa dieta , która promuje jedzenie świeżych , naturalnych produktów spożywczych i eliminując przetworzonej żywności . Śródziemnomorska dieta jest oparta na żywności tradycyjnie spożywanych przez wielu kultur , które żyją wokół basenu Morza Śródziemnego . Podczas tej diety nie wymaga żadnych konkretnych planów posiłek , to nie obejmuje wypełnienie dotyczące żywności pochodzenia roślinnego , owoce morza i zdrowe tłuszcze . Owoce i warzywa

Jedz obfite ilości świeżych produktów . Jedz 7 do 10 porcji świeżych owoców i warzyw każdego dnia .

Przekąskowy jabłek , bananów, marchwi i baby czerwone papryki . Wszystkie z nich są bogate w antyoksydanty , które pomagają chronić organizm przed rakiem , chorobami serca i udaru mózgu . Świeże owoce i warzywa są równieżnaturalne źródło witamin, minerałów i błonnika .

Eat w sezonie , od lokalnych dostawców , aby otrzymać maksymalne korzyści zdrowotne warzyw i owoców .
Orzechy

Snack na orzechy . Trzymać do orzechów , które mają niską zawartość tłuszczów nasyconych i wysokiej w zdrowe tłuszcze wielonienasycone i jednonienasycone . Obejmuje to orzechy włoskie, orzechy laskowe , migdały, pekan .

Jedz tylko jeden lub dwa garści orzechówdziennie. Chociaż orzechy są zdrowe , są również bogate w kalorie .

Unikaj solone i prażone orzechy miód . Te zwykle zawierają dodatki i konserwanty , które wcale nie są naturalne i zdrowe .

Pełnoziarniste

Ciesz całego ziarna chleba . Całe pszenicy i żyta chleby są zazwyczaj niskie w niezdrowych tłuszczów .

Nie slather chleb z margaryną lub masłem . Mżawka trochę oliwy na chleb , jeśli nie podoba mi się to proste.

Użyj quinoa lub kuskus , dziki ryż dla odmiany. Wszystkie z tych produktów spożywczych , aby zdrowy substytut makaron .
Oliwy

użyć oliwy z oliwek jako główne źródło tłuszczu . Oliwa z oliwek zawiera duże ilości tłuszczów jednonienasyconych , które pomagają obniżyć poziom "złych" i podnosicholesterol " dobry ". Będzie ona również pomóc chronić swoje serce przed chorobami serca . Oliwa z oliwek jest równieżbogatym źródłem przeciwutleniaczy , zwłaszcza witaminy E.

Kup oliwy tłoczone na zimno , z pierwszego tłoczenia i extra virgin . Odmiany te są najmniej przetworzone postaci oliwy z oliwek i zawierać jak najwięcej korzyści dla zdrowia .

Użyć oliwy z oliwek zamiast masła , margaryny i innych olejów .
Seafood

Jedz tłuste ryby dwa lub trzy razy w tygodniu . Łosoś, makrela i sardynki zawierają wysoki poziom kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe , naturalne rodzaj tłuszczów wielonienasyconych , który obniża poziom ciśnienia krwi i wysoki poziom cholesterolu . Omega - 3 kwasy tłuszczowe są także związane ze zwiększoną czujność psychiczną i obniżonych bóle.

Ciesz dania z krewetkami . Krewetki te zdrowe ilości omega-3 kwasów tłuszczowych . Saute świeże krewetki w oliwie z oliwek na podwójnej dawki świadczeń zdrowotnych .
Wino

Gotowanie dla zdrowia. Ludzie w kulturach śródziemnomorskich zwykle kieliszek wina z ich kolacje . Trzymać się z czerwonego wina zdrowe serce , które zawiera flawonoidów fenole , przeciwutleniacz , który zapobiega krzepnięciu krwi , zwiększa poziom dobrego cholesterolu i chroni przed chorobami serca .

Trzymaj to z umiarem . Mężczyzn w wieku poniżej 65 mogą mieć dwa 5- oz. kieliszki wina dziennie , kobiety powinny trzymać się tylko jednego 5- oz. szkło . Więcej niż to zwiększa ryzyko innych problemów zdrowotnych , takich jak niektóre rodzaje raka .
Zbiory Porady

używać ziół i przypraw do smaku żywności zamiast Twoich soli . Użyć czosnku , oregano , bazylia i rozmaryn do smaku twój owoce morza .

Jedz nie więcej niż cztery jajka w tygodniu . Obejmuje jaja używane w receptur pieczenia .

Dopuszczalne nabiał właśnie jedna mała porcja dziennie . Trzymać się z odmian beztłuszczowej lub o niskiej zawartości tłuszczu . Produkty wykonane z mleka koziego są zdrowsze dla Ciebie niż z mleka krowiego . Sprzedam ekologiczne produkty mleczne , kiedy można .

Unikaj słodyczy i deserów pełne tłuszczów nasyconych . Jedz świeże owoce , aby spełniać swoje słodycze .

Wyeliminować przetworzonej żywności z posiłków . Przetworzone produkty spożywcze zawierają niewiele, jeśli w ogóle, korzyści dla zdrowia . Imperium