Jak zachować schudła Off

To wymaga wysiłku i determinacji , aby schudnąć , i może również podjąć wiele czasu , aby osiągnąć utratę wagi . Kiedy skończysz z fazy odchudzania , trzeba dowiedzieć się, jak utrzymać utratę wagi . Wiele osób popełnia błąd wznawianie stare nawyki stylu życia, po utracie masy ciała , a okaże się, że nie mogą utrzymać ich utrata masy ciała . Zachowaj schudła się jeść tyle kalorii jak spalić . Jeśli jesz więcej kalorii niż spalamy , to przyrost masy ciała . Jeśli jesz mniej kalorii niż spalamy , można schudnąć . Instrukcja
1

Przejście od odchudzania do utrzymania stopniowo . Czy szybko i znacząco nie zmieni odżywcze po dotarciu do celu odchudzania . Dodaj 100 do 200 kalorii do dziennego spożycia i bacznie obserwować na skali , aby zobaczyć , jak Twoja waga jest odpowiedzią na dodatkowych kalorii . Tak długo, jak waga nie idzie w górę , dodać do 200 więcej kalorii , nadal uważnie obserwować swoją wagę .
2

Wybierz zdrowej żywności i uniknąć wysokiej zawartości tłuszczu , przetworzonej żywności . Jeść różnorodne owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i białek , aby dać organizmowi paliwo to musi pozostać w formie , aktywny i zdrowy . Znajdziesz tu można jeść więcej zdrowej żywności , aby zaspokoić całe głodu organizmu bez tycia .
3

Bądź aktywny , poprzez wykonywanie co najmniej 20 do 30 minut dziennie. Zmieniać ćwiczenia aby go interesujące i przyjemne , ale wybrać coś, co daje ci trening układu krążenia co najmniej sześć z każdych siedmiu dni tygodnia .
4

Włączenie trening siłowy do swojej codziennej pracy - out . Użyj strony wagi , hantlami lub maszyn wagi do budowania mięśni ramion, nóg i części podstawowej ciała . Budowanie mięśni podniesie metabolizm i pomagają organizmowi spalić kalorie szybciej .
5

Waż się raz lub dwa razy w tygodniu, aby upewnić się, są utrzymywanie odchudzania . Jeśli widzisz zysk ponad dwa Tobie lbs. , Zmniejszenie kalorii na kilka dni , aby odwrócić przyrost masy ciała i zatrzymać jej kontynuowania .
6

Pozwól sobie okresowe splurges . Każdy musi zwalniać i mają traktować od czasu do czasu , ale to nie jest konieczne , aby sabotować swoje utrzymanie wagi. Plan na specjalne zaszaleć , cieszyć się nim , a następnie wznowić starannego jedzenia życia ponownie natychmiast . Imperium