Jak schudnąć bezpiecznie w ciągu miesiąca

Usunięcie rozmiar sukni i dostania się do tego wielkiego strój na imprezę w przyszłym miesiącu jest możliwe przez ograniczania kalorii , ćwiczenia i myślenia cienki . Od głodu i strajkujących górników w Chile , wiemy, jak wiele osób, waga może stracić w krótkim czasie , ale to nie jest zdrowe . Według " USA Today ", można mieć " The Biggest Loser " doświadczenie bez bycia w telewizji , jeśli chcesz zapłacić 2,295 dolarów do 2,695 dolarów w tygodniu ( plus podatek ) , aby przejść do odchudzania " obóz " w Malibu. Są tańsze sposoby na to , czy wolisz zdecydować się na podejście DIY odchudzania. Zdrowe odchudzanie polega połączenie diety, ćwiczeń i determinacji . Instrukcja
1

Ustaw realistyczny cel wagi -zdrowego odchudzania jest około dwóch do trzech funtówtygodniowo - chyba że jesteś przygotowany do forsownych ćwiczeń i drastycznie zmniejszyć ilość spożywanych kalorii . Utrzymać stały spadek masy ciała przez długi okres czasu , a nie stara się rozbić dietę , bo to nie działa .
2

gotować własne jedzenie . Kupić świeże produkty , ponieważ , gdy jesz w restauracji lub zakup żywności przetworzonej , nie wiem dokładnie, co jesz , ale zrobić, gdy przygotowujemy samodzielnie. Dodać duże ilości receptur jednogarnkowe z mnóstwem warzyw i ograniczoną skrobi ( ziemniaki, ryż, makaron ), jak również niektórych białek (kurczak, ryby , fasola ) . Podzielić go na porcje wielkości posiłku - około dwóch i pół szklanki - do podjęcia pracy na lunch lub zamrożenia
3

Unikać oleju , cukru i tłuszczu . . Trzymaj się z dala od fast foodów , ponieważ są one ładowane z wszystkich trzech " trucizn ". Cofać się na chleb i innych pustych kalorii żywności , w tym alkoholu , i załadować na warzywa zamiast
4

Zaplanuj razy żywieniowe : . Śniadanie o 7 , świeże owoce przekąski na 10, obiad o 12 , warzywa przekąska na 3, obiad na 6 . Jedz największy posiłek w porze lunchu i nie kłaść solidne w ustach po 7 wieczorem .
5

Głowa do schodów zamiast z windy , jeśli przy Twoje biuro jest na piątym piętrze , Take windą na 15. piętrze i chodzić pięć ostatnich schodów , czy biuro jest na 20. piętrze . Zrobić to samo po opuszczeniu pracy .
6

Sprzedam dwie wagi pięć funtów . Podnieś wagi na głowę , zrobić loki ramię i upuść wagi do tyłu , aby pozbyć się tłuszczu na wiggly pachami , która rozwija się u kobiet w pewnym wieku , podczas oglądania telewizji . Zginać i dotykać podłogi z ciężarkami rozwijać mięśnie nóg i back- by zapobiec osteoporozie .
7

Ćwicz ciężko przynajmniej godzinę , cztery do sześciu razy w tygodniu . Pływać , biegać i grać w tenisa , i nauczyć się cieszyć pocenie . Imperium