Strona główna Porady dla przytyć

Dla kogoś, kto jest naturalnie cienkich , wprowadzanie funtów może być trudne . Czy twoje pragnienie na wadze jest motywowane względami zdrowotnymi lub sportowych pragnień , oto kilka wskazówek, przybiera na wadze , że nie zagraża zdrowiu. Kaloria ilość

Policz kalorie w to, co jesz , i jeść więcej kalorii niż spalamy . Dodając kalorii nie oznacza, że ​​trzeba dodać kilka fast foodów do swojej diety . Śmieciowe jedzenie nie jest zdrowe dla cienką , albo , i są bardziej pożywne , które dodają kilogramów tak łatwo jak pakiet Ding Dongs . Niektóre są zdrowe tłuszcze omega- 3 kwasy tłuszczowe występujące w tuńczyka , łososia i orzechami . Zdrowe węglowodany można znaleźć w pełnych ziaren i owoców. Jeśli nadal chce wprowadzić więcej kalorii w diecie , suplementy jak Zapewnić należy wykonać zadanie . Nie należy polegać na suplementach , aby wykonać całą pracę za Ciebie.
Białko , Białko , Obrazy Białko

Choć ważne jest, aby mieć zbilansowaną dietę , która zawiera zdrowe tłuszcze i węglowodany , białka dodać do swojej diety jestbardzo ważnym krokiem w zwiększeniu masy ciała . Żywności, takich jak steki, tuńczyk, piersi z kurczaka , indyka , mleko, sery , orzechy, owoce i warzywa sąnajlepszym sposobem , aby przejść . Świeże owoce z orzeszków ziemnych i szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu są wielkie codzienne przekąski . Imperium Jedz Najczęściej

Nie dopuścić sześć godzin przejść między posiłkami . Pięć lub sześć posiłków dziennie , lub jedzenia mały posiłek co dwie do trzech godzin , jest idealny . Zastępca między dużymi i małymi posiłkami w ciągu dnia . Jeśli twoim celem jest, aby spożywać 3300 kalorii w ciągu jednego dnia , mówi Fatfreekitchen.com , jeść trzy posiłki o około 650 kalorii i trzy posiłki o 450 kalorii .
Ćwiczenie

podnoszenie ciężarów jestsposób na dodanie masy do cienkiej ramki ponieważ bulkier mięśni może ważyć więcej niż bandą tłuszczu . Rediff.com mówi, że wolne ciężary (rodzaj , które nie wymagają skomplikowanych maszyn siłownia ) są te, które dotyczą dużych grup mięśniowych i stymulują najwięcej włókien mięśniowych . Ćwiczenia , takie jak przysiady , pull up i dipy bar są dobre dla budowania mięśni . Niektóre ćwiczenia wolne wadze najlepiej wykonać pod nadzorem.
Pić dużo wody

Aby pozostać zdrowym i mieć odpowiednią ilość energii potrzebnej do przybierania na wadze , należy zatrzymać nawodniony. Być nawilżona, należy pić dużo wody . Słodkie napoje sportowe nie są konieczne , ponieważ dodać złe kalorie.
Trzymać

może potrwać miesiące naprzyrost masy ciała , aby pokazać . Jeśli ustanowienie spójnego diety i wykonywania rutynowych , widać wyniki. Należy pamiętać, że niektórzy ludzie będą widzieć rezultaty szybciej niż inne w zależności od czynników, takich jak dziedziczenie .
Skonsultować się ze specjalistą

Jeśli szukasz więcej pomocy z przybraniem na wadze , zaplanować spotkanie z lekarzem lub odżywiania specjalisty. Zawodowe będą najlepiej wyposażone w narzędzia i /lub technik , które pomogą Ci osiągnąć pożądany cel , jeśli jestzdrowy jeden . Imperium