Ćwiczenia na napięty żołądek

Abyobszar brzucha , aby stracić tłuszcz i stać mocno i stonowanych , szkolenia układu sercowo-naczyniowego , jak równieżdiety niskokalorycznej muszą być wykonywane . Zgodnie z University of New Mexico , ważne jest, aby ćwiczenia brzucha trzy do pięciu razy w tygodniu . Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń i diety , omówić wszystkie ruchy i zmiany w diecie z lekarzem . Pełna Crunch ciała

całe ciało kryzys angażuje całego regionu brzucha, która obejmuje górne , dolne i skośne mięśnie zacisnąć żołądek . To ćwiczenie może zostać zmienione dla zaawansowanych użytkowników kondycji jak również dla tych, którzy dopiero zaczynają się brzucha program treningowy . Aby rozpocząć to ćwiczenie , trzeba będzie usunąć wszystkie przeszkody w pokoju , a jeśli masz matę do ćwiczeń , należy umieścić go na podłodze .

Zaczniesz to ćwiczenie leżąc płasko na plecach i wprowadzenie ręce za głowica w taki sam sposób jak w standardowym załamania . A kolana ugięte, wprowadzają swoje nogi w powietrzu , tak aby kolana są bezpośrednio powyżej bioder . Angażować brzucha podnosząc klatki piersiowej z ziemi i ciągnąc w stronę kolana ramion . Na szczycie tego ruchu , wycisnąć brzucha i opuść górną i dolną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej .

Dla bardziej zaawansowanych użytkowników , dodawać wagi kostki do dolnej części ciała , które wymagają brzucha i bioder zginacze wywierać więcej energii podczas ćwiczeń . Wykonaj co najmniej 12 powtórzeń w ramach jednego zestawu , z celem trzech setach .
Zbiory Resistance Crunch

Uniwersytet Nowego Meksyku wskazują, że stosując dodatkowy opór w całej jamie brzusznej ćwiczenia spowoduje dalsze zmęczenie włókien mięśniowych . . Dodanie opór awarii brzucha powinny być wykonywane tylko przez tych, którzy są na poziomie średniozaawansowanym fitness

uszkodzi wyższy poziom włókien mięśniowych , będzie stworzenie silniejszych brzucha i napięty brzuch; Jednakże, ponieważ mięśnie brzucha są cieńsze niż w innych dużych grup nie będzie grube i nieporęczne , zgodnie z University of New Mexico .

Aby rozpocząć to ćwiczenie , wybierz lekkie hantle , między 4 i 5 kg. i opuść się na ziemię . Leżąc na plecach , mocno naciśnij stopami do ziemi , jakby robisz standardowe próby brzucha . Trzymając hantle oburącz tak, dłonie są zwrócone do siebie i rozszerzyć swoje ramiona bezpośrednio nad klatką piersiową . Naciskając dolną część pleców do podłogi , angażować brzucha podnosząc klatki piersiowej, ramion i szyi w kierunku sufitu . Trzymaj podbródek i szyję w pozycji neutralnej; upewniając się, że nie krzywa podbródek do klatki piersiowej . Powoli górną część ciała z powrotem na ziemię i powtórz 15 razy w ciągu jednego zestawu

Jak się silniejszy , stopniowo zwiększać ilość masy używanej .; jednak nigdy nie forsuj dopisując zbyt duży ciężar . Imperium