Weight Gain Dieta Teen

Choć wielu dorosłych wydają się mieć niewiele do problemu dodając wagę do skali , hormonalne poziomy nastolatków i szybki metabolizm może zyskuje nawet garść funtów lada wyzwaniem . Choć trudne , jest całkowicie możliwe dlanastolatek zdobyć dużo zdrowej wagi przez co tylkokilka prostych zmian do istniejących planów żywieniowych . Pierwszym krokiem jest, aby wiedzieć dokładnie, ile jesz , adrugim krokiem jest zwiększenie tej sumy przez spożywanie bardziej zdrowe, calorically gęstych pokarmów . Jedzenie Dz.

Zachowaj regularnego dziennika żywności do śledzenia spożycie posiłku przez swoją wagę wysiłków wzmocnienia. Choć czasochłonne , bez dokładnej oceny ile jadłeś w ciągu dnia , nie będziesz miał możliwości dowiedzenia się , jak wiele żywności jest na tyle , aby uzyskać skalę zmierza w dobrym bezpośrednio . Wystarczy trzymać notebook (lub pliku edytora tekstów ) wykaz produktów, które można spożywać w ciągu dnia , obok liczby kalorii spożywanych . Skoro masz szacunek bazowy dla ile jeść w typowym tygodniu zaczynają próbując jeść tyle samo w przyszłym tygodniu , dodając dodatkowe 200 do 300 kalorii dziennie .
wybór żywności

Spożywać głównie zdrowej żywności , aby upewnić się, żewaga dodawania jest beztłuszczowa masa ciała , a nie tłuszczu . Ogólnie mówiąc , dążyć do diety składającej się głównie z chudych źródeł białka ( kurczak, indyk , ryby i mięso o niskiej zawartości tłuszczu ) , produkty pełnoziarniste , owoce, warzywa , orzechy , nasiona, jak i zdrowy olej oliwek , ryby, orzeszki ziemne , orzechy kokosowe , sezamu i orzechów makadamia . W rzeczywistości , dodając kilka dodatkowych tabl . z oliwek do codziennej diety może pomóc trafić nowy poziom spożycia kalorii przy minimum wysiłku. Jedna tabl . większości olejów zawiera 120 kalorii , więc dodać 1 tabl . oleju z warzyw i gotować mięso w wyżej wymienionych olejów dodać kilka szybkich kalorii bez prawdziwego wysiłku . Imperium Mąka Skład i Pasek

Zapamiętaj zwrot - "Jeśli nie jesz , jesteś nie rośnie. " Dążyć do spożywania co najmniej sześć lub siedem małych posiłków w ciągu każdego dnia . Nie pozwól więcej niż trzy lub cztery godziny upływ bez posiłku , nawet jeśli to oznacza, że ​​trzeba przynieść kilka dodatkowych kanapki do szkoły do jedzenia między klasami . Ogólnie rzecz biorąc , każdy posiłek jeść powinny zawierać źródło białka, owoc lub warzywo , całe ziarna i źródło zdrowych tłuszczów , takich jak te wymienione powyżej .
I Korekty

Dostosuj swój dzienny poziom kalorii w górę , jeśli więcej niż dwa tygodnie mija bez dodatkowej masy zebranych . Sprawdź, niewielki, ale stały przyrostowych zmian - tylko 200 do 300 dodatkowych kalorii dziennie . Pozwoli to na największą szansę na zdobycie mięśni , jednocześnie minimalizując przyrost tkanki tłuszczowej . Pamiętaj, że konsekwencja w swoich wzorców żywieniowych sprawdza, czy jest osiągnąć swoje cele , więc traktują je jak praca w niepełnym wymiarze godzin , aby zapewnić sukces w dodawaniu masy . Imperium