Jak zachować się w tłuszczu na udach wewnętrzne

Uda wewnętrzne obecnyduży problem dla wielu zapalonych entuzjastów ćwiczeń , a nadmiar tkanki tłuszczowej wydaje się znikać z nogami w wolniejszym tempie, niż z innych części ciała ludzkiego . Od dziesięcioleci ludzie w poszukiwaniu " magicznego rozwiązania " do utraty wagi i redukcji tłuszczu kupiłeś zmianę wewnętrznych produktów wzmacniających udo , które różnią się w zasięgu cenowym i wyników . Najbardziej skutecznym środkiem ciała, redukcji tkanki tłuszczowej na wewnętrznej stronie uda to ćwiczenia układu krążenia w połączeniu z treningiem siłowym związek z dolnej części ciała . Rzeczy, które musisz Foto bieżni, eliptyczny , rower stacjonarny , lub ulubionego odkryty jazdy miejsce Foto członkostwa siłowni lub domowej siłowni

Pokaż więcej instrukcji
1

Włączenie klimatyzacji układu krążenia w cotygodniowych wykonywania rutynowych . Trzydzieści minut treningu układu krążenia na treningu może znacznie przyspieszyć swoje cele utrata tłuszczu . Jeśli już podlegać szczególnej procedury treningu siłowego , po prostu kieruj się układu krążenia ćwiczenia do końca sesji treningowej .
2

Włączenie związku trening siłowy do swojego tygodniowego wykonywania rutynowych . Niższe złożonych ćwiczeń ciała są najbardziej skuteczne , jeśli chodzi o tonację łydek , mięsień czworogłowy uda , ścięgna i ud . Dodaj przysiady pełnym ruchu i /lub martwe dźwigi do rutynowych ćwiczeń dla pełnego treningu ciała niższego .
3

Analizuj swoją dietę . Węglowodanów i białka powinny stanowić największy odsetek spożycie żywności , ze zdrowych tłuszczów spływu dokładnie tyle. W rzeczywistości , węglowodanów i białka powinny być spożywane w równych procentach , podczas gdy zdrowe tłuszcze powinny stanowić ostateczną 15-20 procent diety. Jedz posiłki o 400 kalorii co trzy do czterech godzin, aby utrzymać metabolizm szybko , i mieć pewność, aby zdywersyfikować spożycie żywności . Zawsze są owoce i warzywa w planie posiłków .
4

Wykorzystaj uda maszyny prasy Twojej sali gimnastycznej . Udo prasa jestproste urządzenie , gdy naciśniesz nogi do siebie na opór, lub z dala od siebie na odporność . Urządzenie posiada zarówno możliwości i pozwala na pracę zarówno swoje wewnętrzne i zewnętrzne ud z równą odporności . Jeśli próbowałeś złożonych ćwiczeń , a nie wydaje się do własnych potrzeb , daje to izolacja wykonywać spróbować.
5

zwiększyć spożycie płynów . Twoje nogi mają rozległą sieć ściśle określonych mięśni , ale są pokryte cienką warstwą nadmiaru tkanki tłuszczowej i większej części wody . Gdy nie spełniają minimalnych wymagań organizmu płynów , przełącza się w narzuconym " tryb przetrwania ". , Że " tryb przetrwania " spowoduje, że organizm do zatrzymywania wody w miejscach, które normalnie wody przechodzą przez takich jak nogi. Imperium