Jak przybrać na wadze do koszykówki

Celowo próbuje pakiet na funtów może wydawać śmieszne dla osób pragnących schudnąć . Koszykówka jestintensywna aktywność , że spala dużo kalorii . To wymaga energii , siłę i elastyczność , a dla optymalnej wydajności , sportowcy mogą potrzebować do przybierania na wadze . Przytyć zależy od prawidłowego odżywiania i ćwiczeń fizycznych , a także jeść więcej kalorii niż spalamy dziennie. Koszykarze mogą przytyć przez zwiększenie masy mięśniowej w podnoszeniu ciężarów . Skonsultować się z lekarzem przed podjęciem nowej diety lub systemu fitness . Instrukcja
Żywienia
1

zużywają więcej kalorii . Jedz pokarmy , które są zdrowe i bogate w kalorie , takich jak orzechy, masło orzechowe , awokado i sera o niskiej zawartości tłuszczu . Możesz śledzić kalorii i posiłków programu na " Moja piramida" stronie .
2

Jedz więcej białka , który pomaga budować mięśnie i naprawy . Zdrowa Opcje obejmują rośliny strączkowe , ryby, kurczaka bez skóry , chudej wołowiny i wieprzowiny. Dwanaście do 15 procent kalorii powinno pochodzić z białek .
3

Załaduj węglowodanów dla zwiększenia energii . Węglowodany są ważnym źródłem paliwa i powinien stanowić 60 do 70 procent swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie . Jedz zdrowe węglowodany , takie jak całe ziarna chleba i makaronu , orzechów , owoców i warzyw . Unikać niezdrowych węglowodanów , takich jak biała mąka , pieczywo , słodycze i napoje gazowane .
4

picie co najmniej 64 uncji wody dziennie. Nie czekaj , aż będziesz spragniony , ponieważbrak wody może prowadzić do odwodnienia .
5

Jedz mniejsze posiłki w ciągu dnia spożywać więcej kalorii . Zrównoważyć każdy posiłek z węglowodanów, białka i tłuszczu . Korzystny stosunek wynosi 60 procent węglowodanów, 20 procent tłuszczu i 20 procent białka .
Waga podnoszenia
6

większego zaangażowania w ćwiczenia trening siłowy . Podnosić ciężary co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu . Pozwalają na dzień odpoczynku ; nie podnosić ciężary w kolejnych dniach .
7

wykonywać ćwiczenia , które pracują więcej niż jedną grupę mięśniową . Na przykład , na nogach , robić przysiady , rzuca i naciśnij nogi . Push-up , pull -up inapowietrznych naciśnij działa górną część ciała .
8

uzyskać więcej mięśni . Podnieść większy ciężar masy z sześciu do ośmiu powtórzeń zwiększenie siły i masy mięśniowej . Wykonaj co najmniej trzy do czterech zestawów . Imperium