Co powoduje ból mięśni ?
Mięśnie stają się ból po forsownych treningów. Od lat naukowcy oskarżył gromadzeniu kwasu mlekowego dla sprawy bolesność mięśni . Jednakże naukowcy wiedzą już więcej o mięśniach , ich wzrostu i przyczyn , że mięśnie stają się bolesne. Proces Aby zrozumieć dlaczego mięśnie stają się ból , ważne jest, aby wiedzieć, jak rozwijać mięśnie i stać się silniejszym. Kiedy trenujesz mięśnie , jesteś rzeczywiście rozerwanie włókien mięśniowych . To dlatego , że czujesz się łagodny ból w mięśniach , że pracujesz . Gdy naprawy mięśni , to faktycznie odrastają większe i gęstsze , tworząc więcej siły .
Bolesność
Przez długi czas naukowcy twierdzili, że bolesność mięśni było spowodowane kwas mlekowy . Teraz , że teoria bardzo się zmienił . Chociaż nie jestnagromadzenie kwasu mlekowego w mięśniach po treningu,kwas mlekowy jest faktycznie spłukuje do mięśnia podczas treningu . To jest to, co daje ci palić mięśni . Jednak naukowcy nie wierzą,kwas mlekowy powoduje ból mięśni , który występuje w ciągu 24 do 48 godzin po treningu . Lekarze uważają, żeteraz łzawienie mięśni jestrzeczywistą przyczyną tego bólu . Bardziej szczegółowo, gdy mięśnie są rozdarte , zatrzymywanie płynu odbywa się w tych obszarach. Chociaż łzy mięśni może powodować niewielki dyskomfort ,ból rzeczywisty pochodzi z zatrzymaniem płynów , które często prezentuje się na zakończeniach nerwowych . Tak więc , mamy bóle mięśni .
Rozwiązania
silny ból po treningu jest tradycyjnie nazywany " Opóźnienie bolesność mięśni Początek " ( DOMS ) . Wszyscy sportowcy cierpią DOMS w jednym punkcie lub innego, i istnieją sposoby, aby zminimalizować dyskomfort związany z nim . Na szczęście , mięśnie regenerują się w ciągu trzech do siedmiu dni , a ból zniknie całkowicie . Jednakże, aby złagodzić dyskomfort, ból , należy używać uszkodzonych mięśni w jak najmniejszym stopniu . Możesz również skorzystać z lekkim masażem w tej dziedzinie , i można kupić podobny produkt Icy Hot , która wnika bolesność mięśni . Niektórzy sportowcy nawet znaleźć lód pomocne w łagodzeniu bolesność mięśni .
Dodatkowe informacje
Większość kulturystów zapraszamy ból mięśni po treningu , ponieważ jest toznak, że mięśnie są większe i odbudowy silniejszy . Jednak ważne jest, aby znać odpowiednie techniki w treningu siłowego , aby uniknąć obrażeń . Równieżbardziej intensywność należy umieścić w treningu ,większa bolesność będziesz miał . Jednym z największych sojuszników w regeneracji mięśni jest sen . To jest , gdy twoje mięśnie naprawićwiększość , więc się co najmniej osiem godzin snu po ciężkim treningu. Istnieje również wiele suplementów , które pomagają w regeneracji mięśni . Choć nie musi zapobiec lub zmniejszyć bolesność mięśni , te suplementy pomogą mięśnie szybciej się regenerować ; to zmniejszy okres czasu , gdy jesteś obolały . ( Patrz rozdział zasobów dla listy popularnych suplementów odzysku . ):
Ostrzeżenia
Jeśli używasz rub mięśni , przeczytaj wskazówki . Te ściera są lecznicze , więc może wystąpić przedawkowanie . Jeśli masz bóle mięśni , pić dużo wody , ponieważ woda pomoże odbudować mięśnie . Nie staraj się wypracować jeśli ból . Alternate części ciała tak, że mięśnie mogą odbudować . Jeśli bolesność mięśni trwa dłużej niż siedem dni , do lekarza . Imperium
Następny artykuł:Jakie są przyczyny ból mięśni ?
Poprzedni artykuł:Źródła Sacharoza
Kontrola wagi
- Pokarmy, które Unlock hormon leptyna
- Skutki Ekstrakt z zielonej herbaty i Hoodia
- Jak wykonać Butterfly Ćwiczenia z hantlami Prawidłowo
- Jak Zastępstwo HMR Diet Foods
- 8 Tygodnia Diety
- Jak używać Darmowy licznik kalorii spalonych kalorii do Określić podczas jazdy na rowerze
- 5 Factor Diet Plan Porady
- 100 kalorii Przekąski listy