Co jeść, aby przyrost masy Szybko
Czasami ludzie muszą przybrać na wadze . To naprawdę nie jestproblem, można mówić o innym, gdyżzdecydowana większość Amerykanów są albo nadwagę lub uważają, że są . Czy trzeba kilka dodatkowych kilogramów , aby przejść fizycznego , nie chcę być98 - lb . słabeuszem więcej lub po prostu chcesz pulchne policzki trochę do następnej klasy spotkanie , istnieją sposoby, aby jeść, aby przybrać na wadze szybko . Rzeczy, które musiszPapier Foto Ołówek
zdrowej żywności
Pokaż więcej instrukcji
1
Obliczyć liczbę kalorii, które normalnie jedzą . Większość osób , które są na cienkiej stronie są w ten sposób , ponieważ ich metabolizm pożera kalorii lub po prostu nie jem tyle . Śledzenia spożycie żywności na kilka dni i powie to, który typ jesteś . Zajmuje 3500 kalorii , aby uzyskać 1 funt trzeba zwiększyć ilość spożywanego przez 1000 kaloriidziennie , aby zdobyć 2 funtówtygodniowo.
2
Dostosuj swoje nawyki żywieniowe . Upewnij się jeść trzy posiłki dziennie z najcięższego jednego w nocy , ale pozwalają na jakiś wysokiej kaloryczności przekąski pomiędzy posiłkami w i przed snem .
3
Dodaj wszystkie dodatki . Kiedy zjeść kawałek tosta , nie zadowalać się tylko zwykły toast. Dodaj masło orzechowe, galaretki , regularne masła i kropkę z cynamonem dla dodatkowego smaku. Dodaj mleko w proszku do zapiekanek i zup . Nie zapomnij, śmietanę i masło do puree . Stos swoje sałatki z kremowy sos i nie zapomnij o kąpieli , jeśli masz żetonów . Napić się gorącej czekolady zamiast herbaty w nocy i obracać go z gęby dodatkowym , prawdziwa bitą śmietaną . Trzeba zwiększyć spożycie tłuszczów , ale zachować zdrowe i ich jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe . Te pochodzą z olejów słonecznika, olej kukurydziany , niektórych olejach rybnych , oliwą z oliwek , organicznego oleju kokosowego i oleju z nasion lnu .
4
Gotowanie suplementów płynnych dodać do kalorii . Białka wstrząsnąć lub wstrząsać witaminy pakowane jestdobre zdrowe przekąski i lepiej dla tycia . Sprawdź zdrowe koktajle , aby jako przekąska . Mleko trzęsie także dodać wiele kalorii , kiedy zastąpił je do kawy, herbaty lub wody .
5
Munch na owoce w puszkach lub suszone owoce , a nie jej świeżego partnera . Jeden kawałek świeżego owocu wypełnia cię jak podwójnej porcji owoców suszonych . Szklanka soku zamiast owoców dostarcza dodatkowych kalorii i nie wypełnia żołądek tyle .
6
Marka przekąski na prowadzenie i utrzymać je łatwo dostępne. Jeśli starasz się przybrać na wadze trzeba przestrzegać dobrych nawyków żywieniowych , ale czasami trzeba kilka sztuczek . W przeciwieństwie do osób próbuje schudnąć , chcesz te przepyszne -mix szlak barów granola siedzi się przyciągają . Przechowywać orzechy i suszone owoce w naczyniu krystalicznego salonie chrupać , gdy jesteś głodny .
7
Ćwiczenia budować masę . To może wydawać się odwrotny do zamierzonego , aby zwiększyć wydajność kalorii , ale nie chcą budować mięśnie , a nie tłuszcz , a więc potrzebują ćwiczeń. Wzrósł ruch zwiększa apetyt. Upewnij się, że można zwiększyć spożycie płynów , kiedy zaczynasz swój wysiłek do nadwagi. Imperium