Jeśli twoja prawa strona talii jest bardziej krągła i w lepszym stanie niż lewa, jakie ćwiczenie powinieneś wykonać, aby uzyskać taki sam efekt?
1. Deska boczna:
- Połóż się na boku, podpierając się na łokciu.
- Ułóż stopy i nogi jedna na drugiej.
- Zaangażuj mięśnie tułowia i unieś biodra, tak aby ciało utworzyło linię prostą od głowy do pięt.
- Utrzymaj pozycję od 30 sekund do 1 minuty.
- Powtórz po przeciwnej stronie.
2. Obciążony mostek biodrowy z obrotem:
- Połóż się twarzą do góry z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
- Trzymaj hantle w każdej ręce, opierając je na udach.
- Unieś biodra, aż ciało od ramion do kolan utworzy linię prostą.
- Trzymając biodra uniesione, obracaj kolana tak, aby dotknąć ziemi najpierw z jednej strony, a potem z drugiej.
- Wykonaj 10-12 powtórzeń na każdą stronę.
3. Ukośne brzuszki:
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko na podłodze.
- Połóż ręce za głową, łokcie szeroko.
- Zaangażuj mięśnie tułowia i unieś górną część ciała, skręcając tułów, aby przyciągnąć jeden łokieć do drugiego kolana.
- Zmień stronę i powtórz 10-12 powtórzeń na każdą stronę.
4. Rosyjskie zwroty akcji:
- Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami uniesionymi nad ziemię.
- Lekko odchyl się do tyłu, podpierając ciężar ciała tułowiem.
- Trzymaj w dłoniach piłkę lekarską lub hantle i kręć tułowiem z boku na bok, trzymając ramiona wyciągnięte.
- Wykonaj 10-12 powtórzeń na każdą stronę.
5. Rumuński martwy ciąg ze sztangą na jednej nodze:
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając hantle w jednej ręce.
- Trzymaj plecy prosto, a tułów napięty.
- Unieś jedną nogę za siebie, a drugie ramię wyciągnij do przodu.
- Zginając biodra, opuść tułów w stronę podłoża, trzymając hantle blisko ciała.
- Napnij pośladki i ścięgna podkolanowe, aby powrócić do pozycji stojącej.
- Wykonaj 10-12 powtórzeń na każdą stronę.
Pamiętaj, że konsekwencja jest kluczem do osiągnięcia symetrii. Wykonuj te ćwiczenia regularnie i pamiętaj o właściwej formie, aby zapewnić bezpieczne i skuteczne rezultaty. Jeśli cierpisz na jakiekolwiek schorzenia lub kontuzje, przed rozpoczęciem tego programu ćwiczeń skonsultuj się ze specjalistą fitness.
