Jak jeść zdrowo dla Ciężarów

Zdrowe odżywianie dla ciężarów jest mniej skomplikowana, niż większość ludzi myśli . Umieszczając razem plan działania i trzymać się go , nawetpoczątkujący sztangista może wystąpić długotrwałe korzyści z treningu siłowego , któreśrodowisko medyczne od dawna uznany . Określania celów rutynowych ciężarów pomaga określić, co dieta do naśladowania. Rzeczy, które musisz
Urzędowym lub notebook spirali Foto sprzętu Ciężarów lub członkostwo w siłowni
Pokaż więcej Instrukcje
Określ swoje cele
1

Ustal, co masz nadzieję osiągnąć za pośrednictwem schematu ciężarów . Badania wykazały, podnoszenie ciężarów , aby przynieść wiele korzyści , w tym zwiększenie masy mięśniowej , zwiększenie metabolizmu , utrata tkanki tłuszczowej , a nawet zwiększenia ogólnego stanu zdrowia i długowieczności od utrzymując ciało silne. Po określić swój cel , można zmodyfikować swoją dietę zgodnie z tym celem , a nie całkowicie zmienić swoje nawyki żywieniowe .
2

przestrzegać podstawowych wskazówek dietetycznych . Najlepiej, chcesz przestrzegać diety , w której 40 procent kalorii pochodzi z węglowodanów , 40 procent z białka i 20 procent z tłuszczu . Dla sportowców, podnoszenie ciężarów, spożycie białka jest kluczowa , ponieważ , zgodnie z American Journal of Clinical Nutrition ", podnoszenie ciężarów , które produkuje zmęczenie w krótkich okresach czasu ( tj. w 15-90 s, a po 15 powtarzających się skurczów ) wywołuje wysoki stopień rekrutacji jednostek ruchowych oraz stymulacja włókien mięśniowych . jestniezwykle silnym bodźcem do zmiany syntezy białek w mięśniach oraz zwiększenie funkcji nerwowo . " Tak ważne jest zwrócić uwagę na ilość i rodzaj kalorii można konsumować .
3

Nagraj swoją dietę i osiągnięć do ćwiczeń w dzienniku codziennie. Śledząc postępy, nie tylko będzie świadomy swojego profilu mikroelementu węglowodanów , białek i tłuszczów , ale będzie również świadomy swojego kalorii , utrata masy ciała i wzrostu zysku w siłę. Dodać kolumnę dla każdej kategorii w swoim dzienniku i nagrać je religijnie .
4

Skupić się na składniki odżywcze żywności i unikać żywności z dużą ilością tłuszczu lub cukru . Kalorii powinno pochodzić z produktów bogatych w białko , takich jak ryby, kurczaka lub indyka . Jeśli to możliwe, wybrać zielone warzywa liściaste , które są bogate w witaminy i błonnik i niskokaloryczne . Brokuły todoskonałe odcinkowych diety każdego sztangista jest . Ograniczyć skrobie jak ziemniaki i chleb , chyba że chcesz przybrać na wadze . Skrobia łatwo konwertuje do cukru w organizmie i zawiera więcej kalorii , żeorganizm będzie musiał pracować w godzinach nadliczbowych , aby spalić . Imperium