Jak schudnąć Jako nastolatek Szybko

Kiedy jesteśnastolatkiem , brak ruchu i jedzenie niewłaściwych pokarmów konsekwentnie może spowodować szybki przyrost masy ciała . Stres spowodowany presją rówieśników , obowiązki szkolne i obowiązki w domu, również może doprowadzić do przejadania się , co powoduje niechcianych kilogramów , aby dodać. Ponieważ nadal rosną i potrzebują odpowiedniej ilości jedzenia i odpoczynku , drastycznie cięcia kalorii i więcej ćwiczeń może pogorszyć problem. Mimo codziennych wyzwań , można schudnąć szybko , zmieniając to, co jesz , kiedy jeść i jak spędzić wolny czas . Instrukcja
1

jeść trzy posiłki dziennie . Obudzić się na tyle wcześnie, aby zjeść śniadanie. Tankowanie przed wyjazdem do szkoły oznacza, że ​​nie będzie czuć się głodny , aż czas na lunch , który eliminuje potrzebę słodkich i słonych przekąsek . Śniadania wypełniające obejmują pełnego ziarna zbóż , chleb i jajka. Płatki owsiane, czy instant lub gotowane , sprawia również na śniadanie napełniania. Zapakuj zdrowy obiad w domu lub dokonywać zdrowych wyborów , takich jak sałatki , kanapki chudego mięsa i owoców , jeśli kupić obiad w szkolnej stołówce . Nie pomijaj kolacja . Jeśli nie jesteś głodny, na koniec dnia , mniej jeść .
2

Wyciąć fast foodów . Podnieś swój dobry spożycie kalorii i ograniczyć złe kalorie jedząc owoce i warzywa na przekąski zamiast chipsów ziemniaczanych i cukierków. Mayo Clinic zaleca przekąski na cały cięcia owoców, pszenicy krakersy i ser .
3

Pij dużo wody , mleko i ograniczoną ilość soku owocowego , zamiast sody. Napoje gazowane zawierają cukru i kalorii , które mogą powodować zwiększenie masy ciała , gdy pijesz za dużo. Centrum Zdrowia młodych kobiet zaleca picia bezcukrowych napojów sportowych, które dostarczają słodkiego smaku alternatywą , jeśli nie jesteś zadowolony z braku smaku mleka i wody .
4

Ćwicz codziennie . Jeździć na rowerze i na ochotnika wstąpić psa lub psa ​​sąsiada , na co dzień . Można również grać w piłkę nożną, koszykówkę lub tenisa po szkole , jeśli masz takich obiektów w swojej okolicy . Jeśli wolisz, aby korzystać w domu, przejść liny lub śledzić wraz z fitness, gier wideo lub wykonywania płyt DVD , takich jak joga, zumba i hip-hop czy taniec brzucha , w zależności od preferowanego sposobu wykonywania .