Jak obliczyć zawartość białka w żywności

Białko jestbudulcem dla wszystkich mięśni w organizmie. Podczas pracy z włókna mięśni w waszych łez ciała , i trzeba naprawić mięśni z białka . W celu prawidłowego spożycie odpowiedniej ilości białka w trakcie codziennej diecie trzeba się liczyć i obliczyć ilość białka w żywności jesz . Następnie , biorąc to pod uwagę można dostosować swoją dietę , aby zwiększyć lub zmniejszyć ilość białka , pomagając zbudować większą masę mięśniową . Rzeczy, które musisz Foto Skala

Pokaż więcej instrukcji
1

Określić masę ciała można idealnie chcesz . To pomoże określić ilość białka należy jeść codziennie .
2

Pomnóż liczbę wymyśliliście przez 0,36 . To jestilość białka , w gramach , należy spożywać , jeśli jesteśzdrowy , nadające indywidualny . Jeśli nie uważają się bardzo zdrowe i pasuje pomnożyć pożądaną masę ciała o 0,6 .
3

Spójrz na odwrocie opakowania żywności za produkt o jeść . Pakiet stanowi, jak dużaporcja to i ile gram białka w każdej porcji .
4

Zmierz się żywności masz zamiar jeść przez dokładnych porcji . To pomoże Ci określić , ile białka jesz . W przypadku niektórych produktów żywnościowych trzeba skalę właściwie ważyć jedzenie i wymyślić rozmiarach służących .
5

Zanotuj ilość białka można spożywać po każdym posiłku . Staraj się jeść odpowiednią ilość białka , aby pomóc osiągnąć pożądaną wagę .
6

Dodaj do ilości białka można zużywanej na koniec każdego dnia .