Jak zmniejszyć tkanki tłuszczowej bez utraty masy

Istnieje około 3500 kalorii w funta tłuszczu. W celu nagrania jednego kilograma tłuszczu , trzeba spalić przynajmniej 3500 nadmiar kalorii . Gdy próbujesz zachować pewną wagę , ale pozbyć się tkanki tłuszczowej , jestdelikatna równowaga . Musisz spalić tłuszcz , ale utrzymać, a nawet zwiększyć masę mięśniową w celu osiągnięcia tego celu . Oto jak to zrobić . Instrukcja
1

całkowicie wyeliminować tłuszczów nasyconych z diety . Jeśli masz zamiar spalić tłuszcz , trzeba najpierw przerwać przyjmowanie go w systemie. Tłuszcze nasycone znajdują się w przetworzonej żywności , kawałki tłuszczowych mięs , zup i kremów . Przeczytaj wszystkie etykiety, aby upewnić się, żeprodukt, który spożywają ma zero tłuszczów nasyconych . Ogranicz tłuszcze nienasycone do mocy 10 gramów dziennie , jak również.
2

Jedz bogate w proteiny i żywność o niskiej zawartości węglowodanów . Pozwoli to obniżyć poziom triglicerydów we krwi, które przyczyniają się do tłuszczu . M.in. ryby, chude mięso i jaja . Nie spożywać ziemniaki, ryż, makaron lub chleb . Nadmiar węglowodanów przeliczeniu na cukier , który następnie staje się tłuszczu . Utrzymuj zawartość węglowodanów do mniej niż 20 gramów dziennie , jeśli to możliwe . Dodaj duże ilości surowej żywności do swojej diety , jak również.
3

Pij duże ilości białka do utrzymania masy mięśniowej . Dla człowieka , trzymać Twój kalorii na 2500 do 3000 kalorii dziennie . Dla kobiety ta liczba powinna być od 2000 do 2500. Jeśli pracujesz z nadmiernie , należy zwiększyć ilość spożywanych kalorii .
4

poćwiczyć z ciężarami w celu zwiększenia masy mięśniowej . Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz . Więcej masz mięśni , tym więcej ważą . Unieść ciężarów przez 8 do 10 powtórzeń zamiast lżejszych wag dla 12 do 15 powtórzeń w celu zwiększenia masy mięśniowej . Idź do awarii ( nie można podnieść już) żeby dodać więcej mięśni . Zmniejszenie pracy i zwiększyć cardio ćwiczenia szkoleniowe wagi .
5

Weź tłuszczu suplementy spalania . Przyjmować kombinację kreatyny , glutaminy , arginina , L- karnityny i L- lizyny. Są syntezatory spalaczy tłuszczu i białka . Oni pomogą Ci utrzymać masę mięśniową , ale i masy zachęcają spalanie tłuszczu . Ponadto , pić zieloną herbatę . Zielona herbata ma właściwości spalania tłuszczu .
6

picie co najmniej 64 uncji wody dziennie. Wody pomoże spłukiwania tłuszczu z organizmu . Pomoże również dostarczyć niezbędnych składników odżywczych do układów organizmu i pomaga w przyswajaniu witamin i minerałów . Imperium