10 prostych sposobów na przyrost masy

Jeśli przybiera na wadze jest twój cel, masz szczęście : to nie musi być trudne . Poprzez dodanie pewnych pokarmów do diety i zmiany codziennej rutyny lekko , można dodać wagi w krótkim czasie. Jeśli jesteś po zdrowej schematu , należy spojrzeć , aby uzyskać od 10 do 15 funtów miesięcznie. Razem kalorii spożycie

W celu uzyskania masy ,ilość kalorii, które spożywamy musi być większa niż liczba kalorii, które spalisz w ciągu dnia . Jeśli sprzęgło wzrost kalorii z ciężarów , upewnij się, że śledzenie liczby kalorii spalanych przez podnoszenie ciężarów .
Tułów podnoszenia

Podnoszenie ciężarów pozwala dodać mięśni swojego ciała; bo mięśnie są cięższe niż tłuszcz , zrobisz lepiej podnosić ciężary oraz zwiększenie spożycia żywności , niż tylko zwiększyć spożycie żywności sam. Wagi i wyciągi mające na celu wzmocnienie górnej części ciała - jak ławeczce i hantlami - pomoże Ci przybrać na wadze . Skupić się na całym ramieniu , nie tylko na " glam " mięśnie jak biceps . Rozpocząć zwiedzanie siłowni trzy razy w tygodniu i ostatecznie swój sposób pracy do podnoszenia cztery do pięciu razy w tygodniu . Imperium Nogi podnoszenia

skupiając się na Nogi to świetny sposób, aby dodać funtów do ciała . Twoje nogi, pośladki i biodra są krytyczne dla podstawowych funkcji , takich jak chodzenie i bieganie , więc zapewnienia , że są one tak silne, jak górna część ciała jest bardzo ważne. Spróbuj przysiadów , które można zrobić w domu lub w siłowni, rzuca i wyciągów narciarskich na nogi . Upewnij się, że na przemian podnoszenia górnej części ciała i podnoszenia niższe ciała; Nie skupiaj się na zarówno w ciągu jednego dnia .
Mleko

W celu zwiększenia spożycia kalorii i zwiększenie masy ciała, pić sporo mleka . Należy wypić szklankę mleka co najmniej z każdego posiłku i przekąski . Aby upewnić się, że otrzymujesz maksymalną liczbę kalorii , iść z mleka pełnego w przeciwieństwie do odmiany o obniżonej zawartości tłuszczu .
Przekąski

Zwiększ spożycie kalorii o zarozumiały kwota podjadanie robisz przez cały dzień . Pakowania pojedynczy posiłek z dużą liczbą kalorii jest trudne , zwłaszcza jeśli zaczynają proces zwiększenie spożycia kalorii , więc przeplatając przekąski w ciągu dnia pozwala przemycić kalorii w organizmie , nie stając się pełnym lub nadęty . Spróbować potrawy bogate w białko , takie jak orzechy, tuńczyka i serem; unikać pokarmów bogatych w cukier .
białko trzęsie

więcej białka , które są w diecie , tym lepiej będziesz w stanie zwiększyć swoją masę mięśniową , która zwiększy swoją wagę . Można pić białko trzęsie regularnie - raz dziennie - zwiększenie białka w diecie . Wzory dla tych wibracji są dostępne w większości sklepów ze zdrową żywnością i mogą być mieszane z innymi potrawy bogate w białko , takie jak masło orzechowe , na dodatkowy impuls .
Zbiory Owoce i warzywa

dajesz organizmowi odpowiednich składników odżywczych, jestkluczowym elementem zdrowej masy ciała. Owoce i warzywa zawierają witaminy i minerały , które , między innymi, pomoc w naprawie tkanki mięśniowej i syntezie białek. Jeśli reżim rozpoczął intensywną ciężarów i nie podniósł spożycie białka , upewnić się, że dodajesz więcej owoców i warzyw do swojej diety , w tym dużą ilością zieleni.
Ćwiczenia aerobowe

ciężarów jest ważne dla zwiększenia masy ciała , tak też jest aerobik . Musisz upewnić się, że serce staje się bardziej sprawny i efektywny, jakreszta ciała luzem się . Ćwiczenia aerobowe pomogą oddychanie i krążenie , co zwiększy okres odbudowy organizmu , które pomogą Ci przybrać na wadze , ponieważ nie trzeba będzie tak długo odpoczywać między sesjami ciężarowców .
Napoje

Ogranicz spożycie napojów do 30 minut przed i po posiłku. Zapewni to, że twój organizm metabolizuje wszystko w taki sposób , który promuje przyrost masy ciała . Kiedy pije , pije soki mieszane , np. jagody lub jabłko /brzoskwinia /pomarańczowy /banana. Soki te na ogół mają wyższe wartości kaloryczne , które będą promować przyrost masy ciała .
Alkohol

Przed niektóre z posiłków , takich jak obiad , spróbuj wypiciu niewielkiej ilości alkoholu . " Niewielka ilość " kwalifikuje się jako cztery uncji wina , sześć uncji piwa lub pół uncji alkoholu zmieszanego z sokiem . Alkohol będzie stymulować apetyt . Jednakże , jeśli jesteś na każdym leku , skontaktować się z lekarzem przed dodaniem alkoholu do swojej diety . Imperium