Jak Calcualte Ile kalorii powinienem jeść

Przy obliczaniu liczby kalorii , które należy jeść , należy rozważyć bieżącą składu ciała , swoje cele wagi i poziomu aktywności fizycznej , które regularnie osiągnąć . Oczywiście , małych ludzi z siedzącym trybem życia będą wymagać mniej kalorii niż większych ludzi prowadzących aktywny styl życia . Dlatego należy zachować te czynniki pod uwagę, gdy obliczenia własne potrzeby kaloryczne . Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek drastycznych zmian w diecie. Rzeczy, które musisz Foto kalkulatora

Pokaż więcej instrukcji
1

Określ swój cel wagi. Zdecydować, czy twój cel jest do stracenia , zdobyć lub utrzymać wagę .
2

rozważyć skład ciała . Mężczyzna z dużym kompilacji który waży około 250 kilogramów jest oczywiście będzie wymagać więcej kalorii , aby utrzymać wagę niż małej ramce kobieta o wadze tylko 120 funtów .
3

Zastanów się poziom aktywności . Jeśli jesteś osiadły na większość dnia i nie ćwiczysz regularnie , to wymaga mniej kalorii niż inne , które prowadzą bardziej aktywny tryb życia .
4

Obliczyć liczbę kalorii , które trzeba utrzymać prąd waga przez pomnożenie aktualnej masy ciała o 12 . jednak wiem , że ta ogólna zasada ma zastosowanie tylko do tych osób, które prowadzą nieaktywnego trybu życia . Jeśli zaangażujesz się w umiarkowanej ilości aktywności fizycznej na co dzień , a następnie dodać 200 do 300 kalorii . Jeśli zaangażujesz się w bardziej wytężonej aktywności fizycznej na co dzień , a następnie dodać 400 do 500 kalorii lub więcej , w zależności od nasilenia wysiłku fizycznego .
5

Obliczyć liczbę kalorii, które wymagają codziennego schudnąć zmniejszenie liczby kalorii , że potrzebny do utrzymania masy ciała od około 300 do 400 , jeśli są lekką nadwagą i około 700-800 jeśli są znacznie nadwagą. Lekarze na ogół zalecają schudnąć stopniowo . Nie ograniczają swoją dietę o więcej niż 800 kalorii dziennie , chyba że lekarz zaleci , aby to zrobić.
6

Obliczyć liczbę kalorii, które wymagają codziennie na wadze za pomocą tej samej formuły , jak do utraty wagi , ale dodać , a nie odjąć te dane . Imperium