Lista Wysokich sytości Foods

Przy tak wielu dorosłych i dzieci doświadczających trudności z utrzymaniem prawidłowej masy ciała , ważne jest, aby zbadać, żywności jemy . Wielu Amerykanów prowadzić nieaktywne stylu życia i zazwyczaj zużywają więcej kalorii niż potrzebujesz. Jednym sposobem podejścia do utraty wagi jest , aby jeść żywności, które zaspokoją głód na dłuższy czas . Jaja

Dołącz jajka w codziennej diecie do odwrócenia głodu . 2005 badania pod tytułem " Short- Term Wpływ Jaja na uczucie sytości u Pacjenci z nadwagą i otyłością " opublikowane w " Journal of American College of Nutrition " wykazały, że w tym jajka na śniadanie spowodowane uczestnicy czuć się pełniejsze , a 400 mniej kalorii jeść przez cały dzień . Jaja zawierają wysokiej jakości białko , główny specjalista do żywności sytości , a także dużą ilość witaminy D.Arthritis Foundation cytuje tej witaminy , jako sposób na zwiększenie masy ciała.
Avocado

Rozprowadzić awokado na tosty na odżywczym substytut masła , wymieszać z pomidorami , cebulą, przyprawami i odrobiną soku z cytryny na prosty guacamole z warzyw lub zjeść je na własną rękę. Według Hawajach Stowarzyszenia usług medycznych,mało tłuszczu przechodzi długą drogę w tamę głodu . Awokado zapewnić jedno-i wielonienasyconych tłuszczów, które zdaniem Kalifornia Awokado Komisji powinny być podstawione do niezdrowych tłuszczów nasyconych . Awokado dostarczają składników odżywczych , jak i satysfakcjonujące tłuszczów , w tym prawie 20 składniki odżywcze , witaminy i minerały . Dodatkowo , jeden średni awokado zawiera jedną piątą głodowy - stłumienia błonnika trzeba w ciągu dnia i nie sodu w celu podniesienia ciśnienia krwi .

Beans &Rośliny strączkowe

Jedz jeden lub więcej odmian niedrogich , łatwo dostępnych fasoli. Soczewica i biały, czarny , nerki i garbanzo fasoli dobrze dostosowują się do wielu dań na ciepło i na zimno . Ziarna są bogate w białka i włókna, jak również żelazo i wapń. Błonnik i białko są głównymi czynnikami przyczyniającymi się do żywności sytości . Ponieważ ziarna są wchłaniane powoli , będziesz czuć się pełniejsze dłużej .
Zbiory ziemniaków

Dodać ziemniaki część swojej diety . Dr Susanna Holt z University of Australia przygotował listę żywności zgodnie z ich zdolności do spełnienia , zwany "Satiety Indeks ". Ci, którzy się na liście nie tylko tymczasowo stłumić głód; one przechowywane eater pełna . Wyniki były mierzone przez karmienie uczestnikom porcja 240 kalorii jednego z 38 produktów spożywczych , a następnie z prośbą do jedzenia z bufetu godziny godziny później . Poziom głodu respondentów były mierzone co ​​15 minut , jak również ilość jedzenia jedli z bufetu . Poziom satysfakcji dla spożywanie ziemniaków wyszedł na górę ze względu na ich masie i gęstości. Jednaksposób, w jaki zostały przygotowane było ważne : Frytki wypadła znacznie gorzej niż ich mdłe , gęstej, przegotowanej odpowiednik
Imperium .