Co Tnie apetyt

Według centrum kontroli i prewencji chorób , otyłości wśród Amerykanów wzrosła dramatycznie w ciągu ostatnich 20 lat. Jest to po części ze względu na fakt , że wiele osób bierze w zbyt wielu kalorii dziennie , a w przypadku jego braku , aby spalić te kalorie poprzez aktywność fizyczną . Konsekwencje otyłości obejmują cukrzycę typu 2 , choroby układu oddechowego , choroby serca oraz różnych nowotworów . Cięcie apetyt ogranicza spożycie kalorii , co zmniejsza ryzyko otyłości . Wysoka Fiber dolotowy
Wiele owoce są bogate w błonnik .

pokarmy bogate w błonnik wywoływać uczucie pełności w żołądku , co powoduje nitrozującymi ogólny apetyt. Niektóre pokarmy , które są cenione za wysoką zawartością błonnika m.in. fasola, warzywa i owoce . Niektóre owoce są szczególnie skuteczne w redukcji apetytu. Owoce te zawierają winogrona , jabłka, pomarańcze i brzoskwinie . Włączyć te pokarmy bogate w błonnik jako dodatek z każdego danie , i jeść je w małych porcjach jak przekąski w ciągu dnia .
Dokładne Żucie
Chew jedzenie dokładnie w celu zmniejszyć apetyt.

Ostatnie badania przeprowadzone na University of Rhode Island wskazuje, że dokładnie masticating jedzenie przez więcej gryzaków na ukąszenie może zmniejszyć ogólną kwotę spożywane w każdym posiłku. Kiedy jeść wolniej , twój mózg jest w stanie przetworzyć akcję i wysyłania sygnałów w całym organizmie , które prowadzą do poczucia sated głodu . Przeżuwać każdy kęs jedzenia od 15 do 20 razy, a na chwilę pauzy między kęsami . To może skutecznie obniżyć apetyt i ograniczyć spożycie kalorii . Foto Foto Foto Foto Kofeina internecie

Kofeina obniża apetyt na krótkie okresy .

Zgodnie z Mayo Clinic , spożycie kofeiny nie gwarantuje znaczną lub trwałą utratę wagi . Jednakże, udowodniono, że tłumią apetyt przez krótkie okresy czasu. Filiżanka kawy rano może przyczynić się do zmniejszenia uczucia głodu , które może dać Ci wolność wyboru zdrowe śniadanie żywności nafast food drive- thru . Ponadto , kawa może dać ciału impuls , jeśli chodzi o termogenezę , czyliproces, w którymorganizm trawi jedzenie , aby zapewnić organizmowi ciepła i energii . Użyj kofeiny w umiarkowanych ilościach , lub istnieje prawdopodobieństwo wystąpienia bezsenności i uczucia niepokoju .
Keep It Simple
Zachowaj przystawki proste do zmniejszenia apetytu .

Hormony są overstimulated jeśli jesz zbyt wiele różnych smaków w jednym posiłku , powodując długotrwałe głodu . W celu zmniejszenia apetytu , gotowanie większych porcji jednego artykułu spożywczego . Przystawki powinny być małe i proste . Będzie to powodować uczucie pełności po zakończeniu posiłku , co zmniejszy przekąski na tłustych w między czasie posiłków . Imperium