Jak zwiększyć lub zmniejszyć metabolizm

Metabolizm jestwielki buzz word w społeczności diety . Ponieważ metabolizm wpływa na tempo, w jakim nasz organizm spala kalorie , czy możemy kontrolować nasz metabolizm , możemy lepiej kontrolować nasz weight.Unfortunately , istnieją pewne czynniki ( takie jak dziedziczności i płci ) , które wpływają na nasz metabolizm , że nie jesteśmy w stanie kontrolować lub zmieniać . Na szczęście są rzeczy, które możemy zrobić ( lub nie ), które będzie wzrost (lub spadek ) nasz metabolizm . Instrukcja
1

Jednym z najlepszych pomysłów , które możesz zrobić , aby zwiększyć metabolizm jest do jedzenia ! Metabolizm organizmu jest najbardziej wzrosła pierwszą godzinę po zakończeniu jedzenia . Jedząc mniejsze posiłki częściej (około 6 mini- posiłki dziennie ) , można zachować wysoki metabolizm spalania przez cały dzień .

Alternatywnie , aby zmniejszyć swój metabolizm , mniej jeść często . Jeśli jeść tylko raz lub dwa razy dziennie (np. pomijanie śniadania i tylko zjeść obiad i kolacja ) , twoje ciało przechodzi w tryb paniki . Ponieważ nie było tak długo od ostatniego posiłku , metabolizm organizmu spowalnia i sklepy (nie spala ) posiłek trwać przez następne rundy głodu .
2

Kiedy jesz , upewnij jeść zdrowe, zbilansowane posiłki , aby zwiększyć swój metabolizm . Twój organizm potrzebuje tłuszczów , węglowodanów i białek , aby wykonać wszystkie funkcje , których potrzebuje . Białka, które jak wykazano, wydłużenie czasu trawienia , co powoduje metabolizm pozostaje wyższy dłużej po posiłku. Zrównoważony posiłek pomogą Ci utrzymać wszystkie witaminy i składniki odżywcze, organizm potrzebuje . Codziennie multiwitaminowy mogą ci pomóc, ale nie powinno byćsubstytutem zdrowego odżywiania .

Alternatywnie , aby zmniejszyć swój metabolizm , upewnij się, że (kilka ) posiłki nie są zrównoważone . Być może jeden posiłek będzie głównie białka , podczas gdynastępny jest głównie węglowodany . Jedzenia słodkich pokarmów , które nie mają wartości odżywczej pozbawia organizm niezbędnych witamin i minerałów, wysyłających swoje ciało w stan paniki (jak punkcie 1 ) i powodując spowolnienie metabolizmu .
3

Innym świetny pomysł, aby zwiększyć metabolizm jest pić zimną wodę (i to dużo - od 6 do 8 szklanek dziennie ) . Twoje ciało nie może przetworzyć zimnej wody i musi najpierw podnieść ją do temperatury ciała . Podczas gdywoda jest ogrzewana przez ciało , twój metabolizm działa to zrobić. Ponadto , jest dobrze nawilżona pozwala wątroby do przetwarzania inne pokarmy zamiast zatrzymywania wody .

Alternatywnie , aby zmniejszyć swój metabolizm , pić mniej wody i upewnij się, że jest w temperaturze pokojowej (lub nieco wyższe ) . Po odwodnieniu siebie , twoje ciało przechodzi w tryb paniki (podobny do kroku 1 ) i skarby wody spowalnia swój metabolizm . Pijąc ciepłą wodę , organizm nie spróbować do ogrzania samej wody utrzymując niski metabolizm . Ponadto , utrzymując się w ciepłym otoczeniu (dobrze ogrzewane pomieszczenia , lub przez noszenie odzieży) w izolacji , twoje ciało nie musi pracować na rozgrzewkę , również utrzymując swój metabolizm w dół .
4

Twój organizm wykorzystuje energię przez cały czas. Możesz być w pozycji leżącej , odpoczynku, nic nie robi '' ,'' jeszcze każda komórka w organizmie jest za pomocą energii , aby utrzymać się przy życiu . Chociaż każda komórka wykorzystuje energię przez cały czas , nie wszystkie komórki wykorzystują tę samą ilość energii . Stwierdzono, że komórki mięśni spalić więcej energii niż w komórkach tłuszczowych. Jeśli masz dwie osoby, które majątaką samą wagę , ale ma wyższy procent mięśni do tłuszczu , będą one również mają wyższy metabolizm , ponieważ mają więcej mięśni . Dlatego też, jeśli można zwiększyć masę mięśniową , będzie naturalnie zwiększyć metabolizm . Świetny sposób na to jest poprzez trening siłowy . ( UWAGA : Mimo, że inne ćwiczenia , takie jak aerobik mają korzystny wpływ na zdrowie i będzie spalić kalorie , nie budować mięśnie , więckorzyści długoterminowe jest zmniejszona ) . Wysoka powtarzalność przy niskich masach lub niskiej odporności pomoże ton i budować mięśnie , nie patrząc jak ciało budowniczego .

Alternatywnie , aby zmniejszyć swój metabolizm , nie ruszaj się . Nawet niecala . Mniej poruszać , Twoja masa mięśniowa spadnie i twój metabolizm spadnie . Imperium