Jak schudnąć Kiedy nie jest w stanie zachować

Utrata wagi jest tak proste, jak ciała przy użyciu więcej kalorii niż konsumować. Ćwiczenie ma zwiększyć liczbę kaloriiczłowiek spala jednak naukowcy znajdują powód, by wierzyć , że wykonanie też powoduje, że ludzie jedzą więcej po pracy . Po ciężkim treningu na siłowni lub na dłuższą metę , ludzie są bardziej prawdopodobne, aby poczuć się jak oni zdobyli leczenia lub mogą iść prosto do słodkich , wysokokalorycznych napojów sportowych , potrącenie liczbę spalonych kalorii, po prostu . Nie jest w stanie wykonywać nie mogą być szkodliwe dla utraty wagi po wszystkim . Rzeczy, które musisz Foto dziennik odchudzania
Pokaż więcej instrukcji
1

Obliczyć liczbę kalorii dziennie twoje oparzenia ciała . Możesz używać kalkulatora do tego , czy na to regułą , człowiek może pomnożyć swoją wagę przez kobiety od 12 do 10 , aby określić kaloryczną bazowego . 200 funtów . Kobieta prawdopodobnie spala około 2000 kalorii dziennie bez ćwiczeń. Jeśli Twoja waga jest zasadniczo zgodne , a wiesz ile kalorii płoną na dzień , to wiecie mniej więcej , ile kalorii jesz każdego dnia, aby utrzymać tę wagę .
2

Ustaw celem odchudzania i określić liczbę kalorii organizm będzie wymagać , aby osiągnąć ten cel . Jeżeli jesteśna 200 funtów . kobieta i chcesz ważyć 180 kg. , należy zredukować spożycie kalorii do 1800 dziennie. Metoda ta wymaga więcej czasu , niż bardziej drastyczne kalorii cutback , ale będzie również mniej prawdopodobne , aby spowodować do jo-jo swoją wagę w górę iw dół , niż spróbować czegoś bardziej poważnego . Jeden funt tłuszczu zawiera 3500 kalorii, tak aby stracić funtów tłuszczu trzeba wyciąć 3500 kalorii z diety . Nie jest zalecane , aby spróbować stracić więcej niż dwa kg. wagi na tydzień, więc jeśli zdecydujesz się na ustalenie bardziej rygorystycznych celów , ograniczyć cutback do nie więcej niż to, co byłoby równoznaczne z dwóch funtów . tydzień .
3

Zapisz swój cel i swoje normalne nawyki żywieniowe w dzienniku . Ludzie , którzy korzystają z programu online w dowolnym momencie utraty wagi , z których wiele to m.in. dzienniki żywności , które okazały się być bardziej skuteczne w długoterminowej utraty wagi . Śledzić wszystko, co jeść i pić, swoją wielkość porcji i kiedy jeść , aby wybrać się na swoje nawyki żywieniowe . Na koniec każdego dnia lub po pierwszym tygodniu , przejść i obliczyć , ile kalorii jest w każdym z twoich zwykłych posiłków . Większość ludzi regularnie jeść te same rzeczy , więc gdy wiesz, licznik kalorii w każdej z standardowych posiłków nie będzie musiał obliczyć je ponownie . Szczerze spisując swoje nawyki żywieniowe także zmusza do ich uznania .
4

Analizuj swoje nawyki żywieniowe i dokonać wyborów , w których , aby dokonać zmian . Diety są znacznie mniej skuteczne niż zmiany stylu życia . Ocenić swoje nawyki żywieniowe , jak zauważył w swoim dzienniku i zdecydować, jakie obszary mieć pewność, można cofać się na kalorie. Może nie trzeba deser każdego dnia . Być może można przełączyć z podwójnym cheeseburgera do jednego , lub sałatka z tuńczyka i niskiej zawartości tłuszczu opatrunku raz na jakiś czas , zamiast makaronu i kanapki na lunch. Aby schudnąć , Twoje dzienne spożycie kalorii potrzebuje średnio cel dolotowego można ustawić tak, to w porządku , jeśli pewnego dnia pójśćnieco ponad dopóki inny dzień całkowity jestnieco poniżej .
5

picie ośmiu do 10 szklanek wodydziennie. Ludzie są często niewłaściwie interpretują sygnały spragniony i ciało z pragnienia , jak te z głodu . Upewnij się, że spożywanie wystarczającej ilości wody i może się okazać , że nie jest tak głodny jak myślałem . Imperium