Jak zapobiec Weight Gain w okresie menopauzy

Podczas menopauzy istnieje kilka czynników, które walczą przeciwko zdolność kobiet do utrzymania zdrowej wagi . Między wahaniami hormonów ,wolniejszy metabolizm , utrata mięśni i stresu dnia codziennego , przyrost masy ciała wydaje się nieunikniona . Na szczęście , istnieje kilka rzeczy, kobiety mogą zrobić, aby dać swoim organom równowagi , których potrzebują w celu uniknięcia zwiększenia masy ciała w okresie menopauzy . Instrukcja
1 Dodawanie soi do diety może pomóc poziom równowagi estrogenów .

Dodaj soi do diety . Spadek poziomu estrogenów w okresie menopauzy , aciało wygląda do innych źródeł, takich jak tkanki tłuszczowej , skóry i narządów , aby zastąpić estrogen . To sprawi, że ciało na chwyt do tłuszczu mimo diety lub poziomów ćwiczeń. Jeść więcej soi izoflawony sojowe lub biorąc tabletki zastąpi utracone estrogenów i równowagi hormonów . Wymiana niektórych codziennych produkty mleczne lub mięso z soi będzie również niższe kalorii w diecie , które pomagają w utracie wagi .
2 jedzenie owoców i warzyw pomaga w równoważeniu hormonów i utrata masy ciała .

Jedz dużo owoców i warzyw. Wiele owoce i warzywa zawierają fitoestrogeny , substancje chemiczne, które oszukać ciało do myślenia, że ma więcej estrogenów niż w rzeczywistości robi . Owoce i warzywa zawierają również bor, minerał , który pomaga organizmowi w utrzymaniu estrogen . Jeść więcej owoców i warzyw jest również zdrowsze : Są mniej kalorii i sprawiają, że czujesz się już pełny
3 przekąski , takie jak płatki owsiane sązdrowe sposób jeść węglowodanów . .

Jedz diety o niskiej zawartości węglowodanów prostych . Węglowodany występujące w żywności, takich jak białe pieczywo , przetworzonych przekąsek , makaronów i napojów alkoholowych zwiększa poziom cukru we krwi i zakłócać metabolizm . Jedzenie zbyt wiele węglowodanów prostych może prowadzić do insulinooporności , stanu , w którym wszystkie kalorii spożywają zamieni się w tłuszcz . Wybierz węglowodanów złożonych , zawartych w warzywa, owoce , płatki owsiane, brązowy ryż i chleby z pszenicy , zamiast .
4. Jedz białko , takie jak chudego kurczaka , do budowania mięśni .

Dodaj trochę białka do każdego posiłku . Po 35 roku życia , masa mięśniowa zaczyna rozkładać się w tłuszcz . Jedzenie białka , wraz z ćwiczeń , pomoże budować mięśnie . Wybierz orzechy, fasola i chude mięso , takie jak drób, ryby lub indyk.
5 Zwiększ swój metabolizm z codziennych ćwiczeń , takich jak chodzenie.

zwiększyć swój metabolizm . Dodawanie ćwiczenia do codziennej rutyny przyspieszy metabolizm , budowania mięśni , zmniejszenie stresu i obniżyć ryzyko chorób serca . Czy pewne formy ćwiczeń --- w tym aerobik, pływanie , spacery, jazda na rowerze lub sportu lub treningu siłowego --- co najmniej 30 minut każdego dnia.
6 Wyspać zarządzać stresem .

Zarządzanie stresem . Chroniczny stres powoduje, że organizm do uwolnienia kortyzolu, hormonu , który zmniejsza zdolność do utraty wagi . Spokój stres poprzez regularne ćwiczenia , ilość snu , zdrowej diety , biorąc codziennie witaminę B-kompleks i , jeśli to konieczne , szukając porady lub terapię .
7

Spróbuj ziołowych suplementów diety . Cohosh Black , Wild Yam , chasteberry , dziurawiec i Dong Quai są suplementy , które pomagają w równoważeniu hormonów więc organizm może schudnąć . Imperium