Jak jeść zdrowo i Ćwiczenia Zarządzanie Waga

Jeśli chodzi o kwestię wagi , można automatycznie myśleć o utracie wagi . Jednak , kiedy już osiągnąć idealną wagę , trzymając Body Fit jest tak samo ważne . Kontroli wagi wymaga stałych zmian w stylu życia . Obejmuje to zdrowe podejście do jedzenia i zaangażowanie w jakąś formę codziennych ćwiczeń . , Podczas gdy prawidłowe odżywianie pomaga napędzać twoje ciało i zmniejszać kalorii , ćwiczenia oddziałów od tłuszczu i pomaga zwiększyć masę mięśni ciała . W instrukcjach
Dieta
1

Dołącz owoców i warzyw w diecie . Wody i zawartość włókien obecnych w owocach i warzywach może czujesz się bardziej zadowoleni . Przekąska na owoce, warzywa i niesolone orzechy zamiast ciasteczka lub chipsów .
2

Jedz skomplikowane niż proste węglowodany . Wyeliminować spożycie białego chleba i ryżu i zamiast jeść pełnoziarniste , takie jak pieczywo pełnoziarniste , brązowy ryż . Całe ziarna zapewniają długotrwałą energię , a także błonnika , który sprawia, że czujesz się pełna przez dłuższy czas .
3

Jedz pokarmy bogate w białko . Białko pomaga organizmowi uczucie sytości dłużej niż węglowodany. Jedz chude , wysokiej jakości białka, takie jak chude kurczaka i indyka . Ogranicz spożycie czerwonego mięsa , takie jak wołowina , a także mięsa wieprzowego i wędlin . Grill lub piec swoje mięso zamiast smażenia . Unikaj tłustych mięs i usunąć widoczny tłuszcz i skórę przed jedzeniem . Włączenie fasoli i orzechów w diecie dla wegetariańskich źródeł białka .
4

jeść sześć małych posiłków w ciągu dnia zamiast trzech dużych posiłków . Jedzenie mniejszych posiłków może zwiększyć swój metabolizm , uniemożliwiając tym podjadanie między posiłkami . Obejmują śniadanie w codziennej plan posiłków jak jedzenie śniadania poprawia metabolizm i zapobiega przejadanie się później w ciągu dnia . Wybierz produkty śniadaniowe , które są o niskiej zawartości cukru i wysokiej zawartości białka i błonnika .
5

przygotować własne posiłki , a nie jedzenie lub uciekania się do fast food lub paczkowanych posiłków . Gotowanie własnych posiłków pozwala kontrolować wielkość porcji i składników. Uniknąć dodawania dodatkowej soli do posiłków i ograniczyć ilość sodu można konsumować .
6

ograniczyć lub wyeliminować spożycie kalorycznych napojów , takich jak napoje gazowane , alkohol i kawa . Pij wodę w celu zapewnienia ciało jest odpowiednio uwodniony i unikać spożywania dodatkowych kalorii .
Ćwiczenie
7

Wykonaj co najmniej 20 minut ćwiczeń aerobowychminimum trzy razy w tygodniu . Ćwiczenia aerobowe są te, które wykorzystują duże grupy mięśni ciała w ruchu ciągłym . Formy ćwiczeń aerobowych m.in. taniec, szybki marsz , pływanie i jazda na rowerze .
8

obejmować co najmniej trzy szkolenia odporność na tydzień w swoim schematu treningu . Odporność szkolenia zwiększa swój metabolizm i spala tłuszcz , aby dać swoje ciało chudego , stonowanych wygląd . Wykonywać ćwiczenia , które działają ramiona , brzuch , nogi i plecy . Wykonaj trzy zestawy 10 do 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu .
9

Zwiększ ilość aktywności fizycznej w codziennym życiu . Obejmuje to uprawianie sportu , taniec , spacery psa i zabawy z dziećmi. Elekt chodzić niż jeździć na krótkich dystansach i korzystania ze schodów zamiast windy lub schodów ruchomych . Imperium