Fitness i kcal
Fitness i kalorie są bezpośrednio związane : Musisz spalić tyle kalorii , jak wziąć się utrzymać wagę . Ale jeśli masz zamiar schudnąć , musisz wykorzystać nawet więcej kalorii niż można uzyskać z diety. Regularne ćwiczenia nie tylko korzystne dla talii . Twój może poprawić nastrój , poziom energii i może zwiększyć ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych idzie w dół . Kalorie dla Weight Loss
Aby schudnąć , trzeba użyć więcej kalorii niż wziąć się , wyeliminować niektóre kalorii z diety lubtrochu . Musisz stworzyć deficyt 3500 kalorii stracić 1 funta , MayoClinic.com raporty. Więc jeśli Twoim celem jest spadek 2 funty tygodniowo , na przykład , będziesz musiał wyeliminować 1000 kaloriidziennie - 7000 kalorii każdego tygodnia . Będziesz spędzać godziny na siłowni każdego dnia , jeśli próbował spalić , że dużo, ale można nagrać około połowy tej kwoty poprzez ćwiczenia , a następnie przyciąć resztę z diety . Spalić 500 kaloriidziennie i cięcia 500 kalorii z diety , aby stracić około 2 funtówtygodniowo , lub jakąś podobną kombinację .
Zbiory spalone kalorie
uchylenie czasu każdego dnia do ćwiczeń - napisz to w harmonogramie więc trzymać. Jeśli można zrobić to na siłowni dla wysokiej klasy aerobiku wpływ kilka razy w tygodniu , będziesz ogolił 420 kalorii na godzinę na 125 funtów , 520 kalorii , jeśli ważysz 155 funtów , lub więcej niż 620 kalorii na godzinę , jeśli jesteś w okolicy 185 funtów . Jeśli idziesz pobiegać , pojeździć na rowerze lub popływać w szybkim tempie , będziesz używać do mniej więcej 480 do 600 kalorii na godzinę , przy wadze 125 funtów . Ale jeśli ważysz 155 funtów ,godzin tych działań w energicznym tempie topnieje od 600 do 745 kalorii i aż 710 do 890 kalorii na godzinę na 185 funtów . Imperium częstotliwości
należy wykonać co najmniej 150 minut tygodniowo na ćwiczenia o umiarkowanej intensywności , takich jak chodzenie. Jeśli do intensywnego ćwiczenia aerobowe , musisz iść przez co najmniej 75 minut każdego tygodnia . Oczywiście metabolizmu każdego z nas jest inny, więc może trzeba w górę o 300 minuttygodniowo lub więcej do utrzymania aktualnej masy ciała lub spadek kilka funtów , według MayoClinic.com . Każda sesja ćwiczeń powinna trwać przez minimum 10 minut. Oprócz ćwiczeń tlenowych , należy trening siłowy , aby budować mięśnie i zachować zdrowe kości . Obejmują wagi w rutynowych co najmniej dwa razy w tygodniu .
Inne uwagi
Jeśli pracujesz z Nonstop i nie widząc wyniki chcesz , spójrz na Twoja dieta . Podczas gdy praktycznie wszystkie pokarmy daje kalorii , twoje stosunki makroskładników może być z równowagi . Czterdzieści pięć do 65 procent kalorii powinno pochodzić z węglowodanów - że produkują, orzechy i produkty pełnoziarniste , nie przetworzonej żywności . To jest 225 do 325 gramów węglowodanów na diecie 2000 kalorii , zaleceń żywieniowych dla Amerykanów 2010 stanów . Dodatkowo , od 10 do 35 procent kalorii powinno pochodzić z białka , a 20 do 35 procent musi pochodzić z tłuszczu . W oparciu o średnią 2000 kalorii dziennie , można mieć od 50 do 175 g białka i 44 do 77 gramów tłuszczu . Zdecydować się na chude mięso, awokado , o niskiej zawartości tłuszczu mleka i ryb i owoców morza , aby uzyskać zdrowe dawki białka i tłuszczu . Imperium
