Co jeść, aby przytyć

Jeśli trudno jest przybrać na wadze , może to być spowodowane konieczności wysoki metabolizm, wysoki poziom aktywności fizycznej w porównaniu do ilości kalorii można konsumować , choroby lub ewentualnie kombinacji tych czynniki . Przyrost masy ciała następuje, gdyilość kalorii można podjąć w jest większa niż ilość kalorii spalanych . Tycia powinny być wykonywane przez jedzenie pożywnych potraw z dużą ilością białka , węglowodanów i zdrowych tłuszczów i ćwiczenia , nie wczytując się na słodkie lub przetworzonych " żywności śmieci " . Białka

Białko pomaga organizmowi masę mięśniową , co daje ciała dodatkowy ciężar. Białka pochodzące ze źródeł zwierzęcych są najlepiej , gdyż również zawierać trochę tłuszczu , co jest korzystne , ponieważ do uzyskania masy białka , które zawierają pewną ilość tłuszczu jest większa kalorii niż te, które nie mają tłuszczu . Białka serwatki , jaja , pierś z kurczaka , pierś z indyka , łosoś, tuńczyk , łosoś, chudej wołowiny i jagnięciny są wielkie wybory do wysokiej jakości białka . Produkty mleczne , takie jak twaróg , mleko o niskiej zawartości tłuszczu i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu są również dobrym źródłem białka . Uniknąć cięć tłuszczowych wołowina, wieprzowina , kiełbasa, boczek i cały produktów mlecznych , ponieważ zawierają duże ilości niezdrowych tłuszczów nasyconych .
Węglowodany

Węglowodany złożone , zwane skrobie , są kolejnym źródłem kalorii gęsty żywności o wysokiej wartości odżywczej . Ziemniaki, bataty , ryż, zboża , rośliny strączkowe i makarony są dobrym źródłem węglowodanów , niezbędnych do tycia . Pełnoziarniste , takie jak płatki owsiane, krem z pszenicy i chleba pszennego skrobie są również świetne , że pomoże Ci w przyroście masy ciała . Imperium Zdrowe Tłuszcze

zdrowe , nienasycone tłuszcze są ważnym czynnikiem w diecie nadwagi. Tłuszcze mają więcej niż dwa razy tyle kalorii na gram , niż węglowodany lub białka . Jednak mniej niż 15 procent kalorii zużywają powinna wynosić od tłuszczów . Źródła tłuszczów pokarmowych , które należy m.in. oliwa z oliwek , olej słonecznikowy, olej lniany , orzechy włoskie, awokado , orzeszki ziemne, masło orzechowe , migdały, olej z ogórecznika i olej z krokosza barwierskiego . Imperium