Jak można złamać pot Walking

? Walking jestsolidny ćwiczenia . Nie tylko uzyskać pompowania krwi i zwiększenie układu krążenia , ale może być takżebardzo skuteczna pomoc odchudzania . Umiarkowana intensywność ćwiczeń - około 50 do 70 procent maksymalnego tętna - jest często określany jako " Fat Burning strefy ", ponieważ 85 procent spalonych kalorii podczas ćwiczeń w tym intensywności są kalorie z tłuszczu. Zerwania potu podczas spaceru jest dobrym wskaźnikiem , że jesteś w " strefie ". Jeśli masz problemy z zerwania potu podczas spaceru , techniki te mogą pomóc . Rzeczy, które musisz
Walking Boots /Sneakers
Oglądaj
ręczne lub nadgarstek /kostkę wagi

Pokaż więcej instrukcji
1

się na spacer na zewnątrz . Chociaż bieżnie na siłowni są wygodne i łatwe w użyciu , chodzenie na zewnątrz jest często trudniejsze , ponieważ jesteś chodzenia po nierównym terenie , a organizm musi odpowiednio zrekompensować . Jeśli na zewnątrz jest chłodno , tętno wzrasta również powyżej normy , aby pomóc utrzymać ciepło , spalanie dodatkowych kalorii .
2

Pompa ręce . Często można zauważyć spacerowiczów sprawności pompowania ręce w przesadnym ruchu. Zwiększa aktywność i zwiększa tętno docelowej . Pomaga również zachować swoje mięśnie i stawy luźne .
3

Zwiększenie prędkości . Najprostszym sposobem, aby przełamać chodzenia pot jest po prostu iść szybciej . Przeciętny człowiek idzie komfortowo wokół trzech kilometrów na godzinę . Przyspieszenie do czterech kilometrów na godzinę -szybkim tempie - będzie kwestionować swoje mięśnie i uzyskać Twoje serce pompuje jeszcze szybciej
4

Hill Climb . . Chodzenie po stromym zboczu lub wzgórze kładzie większy popyt na mięśnie i płuca i pomoże złamać pot łatwiej . Planując trasę pieszą , należy włączyć wzgórza i stoki dodać dodatkowe wyzwanie .
5

Carry niektórych wag . 5 funtów . hantle w każdej ręce lub kostki lub nadgarstka ciężarów zmusi twoje ciało targaćnieco większy nacisk na jego walk i tętno będzie skok , aby pomieścić , że dodatkowy wysiłek .
6

Trenuj za pomocą interwałów . Spróbuj jogging przez 30 lub 60 sekund , aby uzyskać pompowania serca , a następnie pieszo przez następne pięć minut. Jak wrzący garnek wody, a następnie wprowadzenie go na wolnym ogniu , trzeba będzie wywierać mniej wysiłku , aby utrzymać ten sam podwyższone tętno, kiedy już osiągnął swój spalanie tłuszczu "strefę ".
7

mix rzeczy . Jednym z największych zagrożeń o umiarkowanej intensywności ćwiczeń sercowo-naczyniowych , takich jak chodzenie, jest to, że twoje ciało będzie się do tego przyzwyczaić , a ty serce nie będą musieli pracować tak ciężko , aby był w ruchu w tym samym tempie . To dlatego należy stale udoskonalamy swoje ciało z nieoczekiwanych zmian w rutynowych - Korzystanie z wagi jednego dnia, a następnego wzgórza zarozumiały prędkości pomiędzy dwoma
Imperium .