Ile kalorii aby zachować moja waga

? Chociaż wiele osób pragną rzucić nadmiar tłuszczu , inni są zainteresowani utrzymaniem ich wagi . Czy walczysz przez choroby , stara się utrzymać masę mięśniową , albo po prostu mają tendencję , aby schudnąć w sposób niezamierzony , ważne jest, aby wiedzieć, ile trzeba jeść, aby zapobiec utracie masy ciała lub masy ciała. Trudności

Chociaż możliwe jest wygenerowanie szacunkowe ,faktem jest , że określenie dokładnie , ile kaloriiosoba musi utrzymać swoją wagę , nie jest nauką ścisłą . A indywidualne potrzeby osoby kalorii zależy od wielu zmiennych, w tym , wieku, poziomu aktywności , wskaźnika tkanki tłuszczowej , płci i rodzaju spożywanych pokarmów .
Zrób to sam

potrzeb kalorii każdego pacjenta zależy od wielu różnych czynników. Jest prawie niemożliwe, aby wygenerować dokładną liczbę . Można jednak określić przybliżoną liczbę kalorii , które trzeba utrzymać wagę , podłączając odpowiednie numery do Formuły Harris Benedict , równania , która korzysta yourbasal tempo przemiany materii , aby pomóc określić swoje potrzeby kaloryczne . ] Aby obliczyć podstawową przemianę materii ( minimalna ilość kalorii , które trzeba utrzymać podstawowe funkcje organizmu ) , wykonaj następujące wzory :

Kobiety : BMR = 655 + ( 4,35 x waga w kg ) + ( 4.7 x wzrost w cm ) - ( 4.7 x wiek w latach )

mężczyzn : BMR = 66 + ( 6,23 x waga w kg ) + (12,7 x wysokość w cm ) - ( 6.8 x wiek w latach ) Imperium Harris Benedict energetyczna potrzebuje Formuła

Aby określić całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne , pomnożyć BMR przez odpowiedni współczynnik aktywności , w następujący sposób :

Jeśli osiadły ( niewiele lub nie ćwiczenia ) : kalorii - Obliczanie = BMR x 1,2

Jeśli jesteś lekko aktywny (lekkie ćwiczenia /sporty jednego do trzech dni w tygodniu) : BMR x 1,375

Jeśli moderatetely aktywny ( umiarkowane ćwiczenia /sportowych trzech do pięciu dni w tygodniu) : BMR x 1.55

Jeśli są bardzo aktywne ( trudne ćwiczenia /sporty sześć do siedmiu dni w tygodniu ) : BMR x 1,725 ​​

Jeśli dodatkowo aktywny ( bardzo trudne ćwiczenia /sport ipraca fizyczna ) : BMR x 1,9
i narzędzi internetowych

Istnieje również wiele stron internetowych , które oferują narzędzia , które mogą zapewnić Państwuszorstki oszacowanie , ile kalorii trzeba utrzymać wagę ( łącze do jednego w sekcji zasobów. ) Większość z tych narzędzi opiera się na podstawowych równań matematycznych , które na wejściu czynnika statystycznego podasz . Narzędzia te zazwyczaj prosi swój wzrost , wagę i poziom aktywności , a następnie korzystać z tych numerów , aby wygenerować szacunkowe . Niektóre z bardziej zaawansowanych narzędzi internetowych, może nawet poprosić o konkretnych działań wstępnych można uczestniczyć w do pomocy kolejne dokładne wyniki .
Bottom Line

najlepsza rada dla ktoś stara się utrzymać jej wagę jest skupienie się na zdrowe , bogate w składniki odżywcze , niskie glikemiczny pokarmów , które zapewniają stałą energię na cały dzień. Te rodzaje żywności nie tylko zapewniają stały paliwo do aktywności fizycznej , pomagają stłumić głód , pozwalające czuć się zadowoleni , czy starasz się schudnąć lub po prostu starając się o to samo .