Dobre procedury wykonywania schudnąć i Podnieś Butt
wykonywania procedur , które obejmują kombinację działania układu sercowo-naczyniowego i spalania tłuszczu trening siłowy może pomóc schudnąć i podnieść swój tyłek na nowe wyżyny . Możesz albo robić ćwiczenia cardio i treningu oporowego na oddzielnych dni , lub włączyć zarówno w czasie treningów obwodów efektywne , które pomogą Ci schudnąć i rozwijają bułki stali się jeszcze szybciej . Przed rozpoczęciem ćwiczeń , należy rozważyć w zakresie ochrony zdrowia i urazów . Skonsultować się z dostawcą opieki zdrowotnej w celu omówienia intensywności ćwiczeń zgodnych z poziomu sprawności fizycznej . Cardio Procedury
tym nachylenie spaceru w cardio wykonywania rutynowych przez co najmniej 20 minut , dwa do trzech razy w tygodniu, może pomóc schudnąć i zbudować cały , mocno tyłek , według specjalisty wyniki sportowe Shannon Clark . Wyjaśnia, że nachylenie chodzenie na bieżni lub na zewnątrz, pagórkowatym terenie wumiarkowanym tempie powoli spala kalorie i zwiększa definicji mięśni intensywniej i skuteczniej niż spaceru lub jazdy na płaskiej powierzchni . Przy użyciu maszyny krok może również redukcji tkanki tłuszczowej i podkręcić swój tyłek . Sklepy do szczupłych i firmową nawet szybciej , sesje zajęć nachylenie spacerowych po treningu po treningu opór glikogenu jest niski . Pozwoli to twoje ciało będzie w wykorzystaniu zapasów tłuszczu na energię .
Resistance Szkolenia Procedury
Amerykańska Rada na ćwiczenia zaleca ćwiczenia z wykorzystaniem różnych form oporu zatrudnić nasycić takie jak rzuca , przysiady , step -up . martwy , mosty Glute , łapówki Glute i prasy nogi . Możesz zachować procedury wykonywania świeże i motywujące naprzemiennie hantlami , maszyn, kół linowych , piłki stabilności lub po prostu własnego ciężaru ciała . Zachować postępuje w kierunku swoich celów fitnessu , mistrz kulturysta Linda Fredette proponuje wdrożenie techniki przeciążeniem postępujące ciągłe wyzwanie swoje ciało i promować przyrost siły i masy mięśniowej . Postępowe strategie przeciążeniowe obejmują rosnących obciążeń wagi, powtórzeń , zestawy i liczbę wykonywanych ćwiczeń podczas każdej pracy , jak Twoje postępy kondycji . Poza pobudzanie swój tyłek , pracuje z odważników co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu może zwiększyć tempo przemiany materii . To pozwoli Ci spalić więcej kalorii w ciągu dnia , nawet w stanie spoczynku , zgodnie z Mayo Clinic . Imperium Obwód Workout Procedury
Aby zwiększyć wagę korzyści i straty gluteus maximus ciężarowe , fizjologa Fabio Comana zaleca czasie treningu obwodów , które dotyczą efektywne wykonywanie połączenie ćwiczeń z minimalnym odpoczynku między każdego zestawu . Możesz zaplanować trening obiegu z różnych ćwiczeń niższe ciała, które mogą być okresowo zmieniane , aby uniknąć uderzenia postępu płaskowyże . Na przykład , można zrobić jeden zestaw rzuca , po czym jeden zestaw kuca wagi ciała i jednego zestawu krok -upy . Można również wykonać trening aktywności obwodu przeplatając nachylenia cardio , takich jak odporność na chodzenie z ćwiczeń - szkoleniowych . Jeśli masz wystarczająco dużo czasu i energii po zakończeniu cyklu obiegu , można dążyć do wykonywania jednego lub dwóch cykli .
Zbiory Rozważania
niższe ciała kosmiczne ćwiczenia na procedury co najmniej dwa do trzech dni od siebie, aby umożliwić odpowiednie regeneracji mięśni . Aby wspomóc osobiste cele odchudzania , przestrzegać zdrowej diety planu z kalorii , która jest wystarczająca do paliwa tyłek - ujędrnianie i treningi podnoszenia . Imperium
