Jak dowiedzieć się kalorycznego zapotrzebowania dla dorosłych

Każdy potrzebuje paliwa w postaci kalorii , aby przetrwać dzień . Ale ile trzeba każdego dnia, aby utrzymać zdrową wagę , zależy od osobistych cech i nawyków . W rezultacie , ilość każdego człowieka będzie inna. Istnieją sposoby, aby wziąć wszystkie te czynniki pod uwagę do wyliczenia co średnia spożycie kalorii powinno być . Instrukcja
1

Odważyć się , a następnie pomnożyć swoją wagę w kg przez 12 , jeśli jesteś mężczyzną i 11 , jeśli jesteś kobietą . Na przykład , jeśli jesteśkobietą, która waży 165 kilogramów , Twoja odpowiedź będzie 165 x 11 = 1815 .
2

Dowiedzieć się, ile godzin jesteś przebudzony każdego dnia, i pomnożyć to przez trzeci od masy ciała . Na przykład , jeśli śpi 17 godzin na dobę, a masa ciała wynosi 165 funtów ,obliczenie jest 17 ​​x (165/3) = 935 .
3

Ustaw liczbę " awake godzin " użyłeś w kroku 2 , jeśli są mniej lub więcej niż umiarkowanie aktywne . Jeśli jesteśosobą, która nie osiadły niewiele lub nie wykonywania , zdjąć godzinę i przeliczyć . Jeśli jesteśosobą, która bardzo często aktywne ćwiczenia , dodać godzinę lub dwie i ponownie .
4

Weź swoją odpowiedź z Etapu 1 i dodać go do swojej odpowiedzi z kroku 3 .Wynikiem jest liczba kalorii musisz jeść codziennie , aby utrzymać ciężar , który masz aktualnie . W naszym przykładzie , 1815 + 935 = 2750 kalorii dziennie .
5

Ogranicz lekko kalorii jeść , przynosząc go poniżej tej liczby dziennej , jeśli chcesz schudnąć . Zdjąć funta każdego tygodnia należy obniżyć spożycie kalorii o około 500 kalorii dziennie. Alternatywnie , obniżyć spożycie kalorii o 250 i zwiększyć poziom ćwiczeń spalić dodatkowe 250 kalorii --- przez spaceru dwa mil na przykład . Imperium