dieta & Rutynowe ćwiczenia

Istnieje wiele różnych procedur ćwiczeń do wyboru. Właściwe połączenie diety i ćwiczeń zależy od aktualnej kondycji fizycznej i celów osobistych . Chociaż szczególne przypadki wymagają specjalnych procedur , większość ludzi może kontrolować swoją wagę i poprawić kondycję fizyczną ze standardową dietę i wykonywania rutynowych . Możesz ćwiczyć i schudnąć bez kiedykolwiek ustawienie stóp w siłowni . To wszystko jest o jedzenie prawo żywności i aktywnego wypoczynku . Dieta

Uważaj , co jesz . Ważne jest odpowiednie do spożywania żywności , w celu kontrolowania masy ciała i utrzymania dobrego zdrowia . Wiele osób spożywa za dużo cukru , a to jestgłówną przyczyną innych problemów zdrowotnych otyłości i . Przestać jeść słodycze i fast food . Spróbuj wyciąć tłustych i prostych węglowodanów z diety . Przykłady te obejmują napoje gazowane , makaron , biały chleb, hamburgery , frytki i chipsy ziemniaczane . Użyj zdrowego rozsądku , jeśli chodzi o unikanie pokarmów . Skupić się na złożonych węglowodanów , warzyw , owoców i produktów bogatych w białko . Na śniadanie , zjeść jajka na twardo z plasterkiem tosty pełnoziarnistego . Spróbuj jeść sałatki z kurczaka z grilla w porze lunchu . Smażona ryba z boku warzyw sprawia, dobry obiad , i można góry go z niektórych świeżych owoców na deser. Jeść mniejsze porcje i pić dużo wody pomoże zmniejszyć rozmiar żołądka . Stopniowo twoje głodu spadnie jak odchudzić talii .
Ćwiczenia cardio

fundamentem każdej wykonywania rutynowych jest cardio . Trzeba się tętno i złamać pot szybko uruchomić swój metabolizm i spalić kalorie . Odstawić co najmniej pół godziny na ćwiczenia cardio trzy dni w tygodniu . Cztery lub pięć dni w tygodniu jest lepiej, jeśli chcesz stracić na wadze . Różnorodność jest zawszedobry pomysł, aby zachować swój wykonywania rutynowych z coraz nudne . Co tydzień , upewnij się, że różnią się cardio sesje . Na jednej sesji , pójść na duże odległości prowadzonym w parku . Bieg w szybkim tempie, w ciągu pół godziny . Na następnej sesji , pracy na trening interwałowy z zegarkiem . Rozpocząć sesję z lekkim truchtem przez dwie minuty . Następnie uruchomić tak szybko, jak to możliwe na chwilę przed zmniejszeniem prędkości do powolnego jogging ponownie. Jog i odzyskać przez dwie minuty , a następnie wychodzą ponownie. Powtarzaj ten cykl przez dwadzieścia minut . Inną opcją dla sesji cardio jest jeździć na rowerze przez pół godziny . To dodaje nieco odmiany do swojej rutyny , i to naprawdę działa mięśnie nóg , jeśli przejdziesz na podjeździe . Imperium Siła Szkolenia

nr ćwiczenia rutyna jest kompletna bez jakiegoś treningu siłowego . Silniejsze mięśnie pomagają osiągnąć bardziej stonowanych wygląd , a także tkanki mięśniowej spala więcej kalorii niż zwykły tkanki , dzięki czemu będą w stanie zbić wagę o zwiększonym metabolizmem . Wykonywać trening siłowy trzy razy w tygodniu , najlepiej w dni , że nie robisz cardio . Jeden dzień powinien być poświęcony pompki . To ćwiczenie działa klatki piersiowej , ramion i triceps . Wykonaj pięć zestawów dziesięć pompek , aby rozpocząć , a swój sposób pracy z tego miejsca . Kolejna sesja jest dla rdzenia . Wykonaj trzy zestawy dwadzieścia brzuszków i trzy zestawy dwadzieścia przysiadów . Ostatni dzień to za nogi rzuca stonować swoje nogi i pośladki . Stojąc prosto , wziąć długi krok prawą stopą. Teraz schylić lewą nogą , aż lewe kolano prawie dotyka ziemi . Pełnił przez jedną sekundę i powoli wróć do pozycji wyjściowej . Powtórz ten ruch do dwudziestu powtórzeń przed zmianą nogi . Wykonaj trzy serie dla każdej nogi . Wytrzymałość na przemian ćwiczenia szkoleniowe jak te sprawia, że ​​rutynowe wykonywanie bardziej interesujące , a także daje mięśniom czasu, aby odzyskać i odbudować po pracy w każdym tygodniu . Imperium