Co to jestmasa Formuły Korzystanie wybija Potrzebne kalorii ?

Musisz spalić więcej kalorii niż jeść, aby schudnąć . Według National Weight Control Registry , ludzie , którzy stracili znaczne ilości masy i przechowywać go użyć kombinacji ćwiczeń i diety , aby osiągnąć swoje cele . Ile kalorii w funta ?

Utrata kilograma tkanki tłuszczowej jest odpowiednikiem spalania około 3500 kalorii .
FuntTydzień

Eksperci zgadzają się, że jeden funt tygodniowo jestbezpieczne tempo utraty masy ciała . Aby to zrobić , trzeba spalić 500 kalorii dziennie więcej niż jesz . Imperium Oblicz podstawową przemianę

Aby sprawdzić liczbę kalorii spalanych codziennie do podstawowych funkcji życiowych (tzw. " podstawową przemianę " lub BMR ) , korzystać z kalkulatora , jak ten oferowany przez Shape Up America.
Dodaj aktywny

aby obliczyć dzienne kalorii sumie trzeba stracić funtatygodniowo, dodaj BMR do liczby kalorii spalanych ćwiczeń. Odejmij 500 z tej liczby iwynik jest maksymalna dzienna kalorii można jeść do swoich celów odchudzania .
Konserwacja

Po osiągnięciu docelowej masy ciała , obliczyć nowe BMR i dodać koszt kalorii na ćwiczenia. Wynikiem jest liczba dziennych kalorii należy jeść , aby utrzymać wagę . Imperium