Jak schudnąć na dieta ketogeniczna

dieta ketogeniczna w zasadzie eliminuje węglowodany . Zamiast tego, zużywają dużą ilość tłuszczu i standardową ilość białka. Powoduje to, że organizm do uwolnienia ketonów , które są wytwarzane przez produkty odpadowe metabolizmu tłuszczów . Są w zasadzieśrodek nadzwyczajny przez organizm - pozbawione węglowodanów , uwalnia ketony z tłuszczu , które dostarczają paliwo że węglowodany nie zrobił . Ta dieta może być wykonywane w sposób bezpieczny , ale istniejeszereg środków ostrożności , które trzeba przestrzegać . Instrukcja
1

Skonsultuj się z lekarzem przed dokonaniem jakichkolwiek zmian w swojej diecie . Dieta ketogeniczna jest bardzo dramatyczna i nie jest dla wszystkich - trzeba upewnić się, że są w stanie zrobić to bezpiecznie
2

Zmniejszenie węglowodanów aż prawie nic nie zostało w diecie . . Oznacza to nie chleb, płatki zbożowe , makaron, ziemniaki lub ryż , co, i kilka warzyw . Trzeba także pamiętać, że cukry rozkładają się na węglowodany w systemie. Oznacza to nie owoce, napoje gazowane lub cukierki albo . Alkohol jest kolejnym źródłem węglowodanów , które trzeba unikać . Warzywa można jeść powinno być nie niższe węglowodanów warzywa , takie jak seler; marchew, z drugiej strony , zawierają zbyt wiele węglowodanów dla diety ketogennej .
3

Spożywać 1 g białka na kilogram masy ciała na dobę . Jest to średnia ilość białka; dieta ketogeniczna nie zwiększyć lub zmniejszyć spożycie białka .
4

Jedz tłuszcz na pozostałą część swojej diety . Tłuszcze powinny zatem stanowią około 80 procent swojej spożycia , należy więc skupić się na masło, śmietana , boczek i innych produktów, które są bogate w tłuszcz , ale niskie w innych składników odżywczych .
5

Weź multiwitaminy codziennie . Od wyjmowania tak wiele węglowodanów z diety można także usunięcie znacznej ilości składników odżywczych; multiwitamina jest konieczne do ich zastąpienia.
6

Ćwicz codziennie . To nie musi być intensywne ćwiczenia, ale trzeba się porusza . To dlatego, że ćwiczenia wykorzystuje ketony się; jakorganizm potrzebuje więcej ketony funkcjonować , spala tłuszcz , aby je uwolnić , i schudnąć . Imperium