Porady dietetyczne do nadwagi

Gdy większość ludzi myśli iść na dietę , myślą o diety , aby schudnąć . Jednak niedowaga może być równie duży problem. Niektórzy ludzie są naturalnie niedowagę i potrzebujesz pomocy przybiera na wadze . Inni mogą nie schudł z powodu choroby i pracują , aby odzyskać zdrową wagę ciała . Dokonanie pewnych zmian w diecie może pomóc przytyć . Kalorie

Przeciętny człowiek wymaga 2000 kalorii , aby utrzymać swoją wagę . To okazało się być równowaga między ilością kalorii wziąć w i ilości kalorii spalanych w codziennej działalności . Jednak ludzie, którzy mają niedowagę powinna podjąć w więcej kalorii , niż spalasz . Oznacza to, że ludzie muszą jeść niedowagą więcej niż 2000 kalorii dziennie. Może to zająć trochę prób i błędów , jak metabolizm jest zaangażowany . Osób z wyższym metabolizm będzie wymagać jeszcze więcej kalorii, aby przybrać na wadze . Jeśli zwiększ liczbę kalorii i nie przybrać na wadze , zwiększa to jeszcze bardziej .
Zrównoważona dieta

jeść zdrową żywność . Kiedy ludzie się nam dodać kalorii do diety ,pierwszym odruchem jest ogólnie ładować na fast foodów . Jednakże kalorii z cukrów i innych pustych składników spalić szybciej i nie są tak skuteczne w wagi na . Dietę , która daje zalecanych ilości owoców, warzyw, tłuszczów i mleczarni. Śmieciowe jedzenie jest w porządku, z umiarem , ale nie przeciążać na pustych kalorii .

Białka

Białko jest jednym z najważniejszych elementów potrzebnych , aby dodać mięśni masa . Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz , a więc jestzdrowszy sposób na zwiększenie masy ciała. Jedz dużo chudego mięsa , aby uzyskać jak najwięcej białka , jak możesz. Masło orzechowe jestdoskonałym źródłem białka . Ryby, jaja , nabiał i fasola wszystkie mają wysoki poziom białka . Jedz jak najwięcej z tych środków , jak można .
Zbiory Węglowodany

Złożone węglowodany dłużej do strawienia i daje energię na dłużej. Kalorie z tych środków będzie już dla organizmu do spalania . Szybciej organizm spala kalorie ,mniejsza waga zyskasz . Węglowodany proste , takie jak cukry , spali się szybciej, co nie pomoże Ci przybrać na wadze . Jeść całe ziarna i ziemniaków zwiększy ilość czasu potrzebnego organizm do spalania przez tych kalorii , pomaga dodać wagi .
Zbiory zdrowe tłuszcze

Eksperci często zalecają pobyt od tłustych , ale masz to zazwyczaj mówiąc o złych tłuszczów . Jest zdrowe do spożycia pewną ilość tłuszczu , tak długo jak to jestzdrowy tłuszczu . Unikaj żywności, które zawierają tłuszcze nasycone lub uwodornione oleje . Za pomocą olejach , które są zdrowsze , takie jak oliwa z oliwek , olej rzepakowy lub słonecznikowy . Nienasycone tłuszcze i kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe są ważne bloki dla ciała . Te tłuszcze pomagają organizmowi do budowania mięśni.
Mąka Częstotliwość

jeść więcej kalorii , musisz jeść częściej . Większość ludzi regularnie jeść trzy posiłki dziennie . Jeśli starasz się przybrać na wadze , należy jeść je trzy posiłki w standardowy sposób , ale należy również dodać trzy więcej mniejszych posiłków w ciągu dnia . Wybierz zdrowej żywności , aby pomóc przyrost masy ciała szybciej . Umożliwiają trzy godziny i nie więcej między posiłkami , aby umożliwić organizmowi wchłonąć wszystkie składniki odżywcze z posiłku. Imperium