Jak zachować się potrawy Diary

Prowadzenie diety pamiętnik nie jest trudne dla jednego lub dwóch dni . Utrzymanie diety dzienniczki przez dłuższy okres, wymaga poświęcenie większej ale może skutkować znacznie trwalsze wagi lub utrzymywania utraty wagi niż samej diety . Rzeczy, które musisz
dziennik lub czasopismo
Pokaż więcej instrukcji
1

Wybierz dziennik lub czasopismo , które można zobowiązać się do . Może chceszmały notebook zachować w kieszeni lub torebce , który jest łatwy do przenoszenia lub może wolisz większy pad , aby utrzymać na biurku lub w kuchni . Można nawet użyć telefon komórkowy, PDA lub komputera jako diety pamiętnik .
2

Rozpocznij dziennik zapisując każdą rzecz można jeść i pić w trakcie jednego dnia . Należy uwzględnić porę dnia; jak czułeś się przed, w trakcie i po jedzeniu; Dokładna żywności; części idokładne informacje żywieniowe .
3

przeglądu dni rekord i zanotować dodatkowe uwagi , w jaki sposób zadowoleni i niezadowoleni czułeś o dniu i pamiętać ulepszeń można dokonać na nadchodzące dni.
4

Powtórz te czynności każdego dnia i każdego dnia i przeglądu tygodnia w stosunku do swojej wagi , wyglądu i ogólnej postawy. Dzięki rejestrowaniu każdą rzecz można jeść i pić, można śledzić wzorce i problemy w diecie i mogą rozwiązać problemy takie jak przejadanie się , pomijanie posiłków , emocjonalne jedzenie i bezmyślnego podjadania .
5

Bądź ostrożny , aby nie dostać zbyt komfortowo w swoim pamiętniku , że diety zapomnij zanotować wszystko można umieścić w ustach . Nawet kiedy " oszukiwać " lub poślizgnąć się na diecie , nagrywać to, co jesz i dlaczego . To może nie tylko sprawi, że dwa razy pomyśleć przed jedzeniem , ale może również pomóc zrozumieć, dlaczego jesz go na pierwszym miejscu . Imperium