Jak zdobyć mięśni z dietą i Żywienie

Mięśnie wykonane są z aminokwasów, które są uznawane za budulcem białek . Tworzenie mięśni jest silnie związana zarówno ćwiczenia i stałej diety pokarmy bogate w białko . Możesz budować mięśnie bez podejmowania złożonych suplementów białkowych . Można zwiększyć rozmiar mięśni z naturalnych źródeł po prostu wprowadzając więcej białka w diecie . To wymaga planowania , ale absolutnie pomóc zyskać mięśni . Rzeczy, które musisz
białko trzęsie
Lean źródła białka : jaja , ser, indyk itp.
białkowe bary

Pokaż więcej instrukcji
1

pić białko trzęsie . Białko trzęsie sąłatwy sposób dodać 20 do 30 gramów białka w diecie , i są szybko wchłaniane do organizmu . Jeśli zużywają shake po treningu , twoje mięśnie będą naprawiać szybciej . Staraj się spożywać koktajle wykonane z białka jaj w proszku biały , gdyż mają mniej dodatków i sztucznych substancji słodzących .
2

Włączenie bogate w białko źródeł pożywienia w diecie , jedząc białko w każdym posiłku przynajmniej sześć razy dziennie . Na przykład , trzy jajka na śniadanie wraz toast. Trzy godziny później mają 6 uncji sera i kawałek owocu . Kontynuować ten trend w ciągu dnia poprzez kanapkę z indykiem na obiad --- z 8 uncji indyka na nim --- a następnie mieć pasek białka przed kolacją . Nawet zjeść białka przed pójściem do łóżka . Mają twaróg i jagody jako przekąskę przed snem . Napełnić lodówkę z żywności, które są bogate w białko , ale o niskiej zawartości tłuszczu : . Kurczaka bez skóry , ryby, indyk, wołowina o niskiej zawartości tłuszczu , o niskiej zawartości tłuszczu ser , jajka, tofu i skorupiaki
3

Zakup bary białka . Możesz je w prawie każdym supermarkecie , aptece lub sklepie ze zdrową żywnością kupić , i sąniezbędne jedzenie awaryjnego lub dodatek do utrzymania w torbie lub w samochodzie w przypadku trafienia głodu . Będą one pozwalają na utrzymanie wysokiego diety w białko , utrzymując ciało w stanie ciągłego budowania mięśni . Imperium