Jak zwiększyć Running Wytrzymałość

Czy używasz do fitness , utrata masy ciała , odprężające lub konkurencji , można łatwo poprawić wytrzymałość. Prawidłowe odżywianie i duży reszta zapewni Ci zdrowe ciało , które może wykonać i działa w pełnym zakresie . Dowiedzieć się, cele i poziom wytrzymałości , które chcesz osiągnąć . Wyznaczanie celów pomoże motywować . Istnieją sprawdzone techniki i wskazówki , aby poprawić swoją bieżącą kondycję. Instrukcja
1

Ustaw plan szkoleniowy , który będzie stopniowo zwiększać wytrzymałość. Nie chcesz , aby przejść od zera do 60 w mniej niż trzy sekundy . Jak wprowadzać nowe ćwiczenia i wyzwania dla mięśni , potrzebują czasu, aby rozwijać .
2

Zmiana scenerii . Jeśli prowadzisz wewnątrz na bieżni , spróbuj przejść na zewnątrz. To może pomóc pobudzić swój umysł . Jeśli mózg jest stymulowany , to zachować motywację .
3

Spróbuj trening oporowy . Jeśli bieganie na bieżni , spróbuj dodać trochę pochyłości aby uczynić go bardziej intensywne. Trening siłowy może dźwięk , a także pomóc swoją wytrzymałość i siłę .
4

Zmierz się co najmniej jeden dzień w tygodniu . Wybierz dzień, aby zrobić bardziej intensywny bieg na krótszy okres czasu . Można to zrobić poprzez uruchomienie się wzgórza lub interwały sprint . Jeśli jesteś początkujący , spróbuj 30 sekund na minutę sprint , z 30 sekund do minuty czasu odzyskiwania. Jeśli jesteśbardziej doświadczony zawodnik , można spróbować dłuższych odstępach. Przedziały sprint nie powinien być dłuższy niż pięć minut, aczas zwrotu musi być już tak dobrze .
5

uczestniczyć w innych działaniach . Jazda na rowerze, pływanie i spacery można zrobić , jeśli chcesz odpocząć od prowadzenia . Ponownie,umysł potrzebuje stymulacji i zmiana procedur może pomóc .
6

Idź dalej . Jeśli nie czujesz się zmęczony , nie poddawać się . Idącnieco dalej , gdy twoje ciało czuje to może pomoże Ci poprawić . Jeśli jesteś przyzwyczajony do prowadzenia tylko jedna mila , spróbuj przejść na kolejny pół kilometra na kilometr . Jeśli jesteś przyzwyczajony do prowadzenia trzy mile , dodać pół mili na milę . Będzie budować wytrzymałość.
7

Jedz zdrowe, dobrze zbilansowanej diety . Pij dużo wody . Spróbuj jeść owoce, warzywa, orzechy, nasiona , jajka, niskotłuszczowy nabiał , produkty pełnoziarniste, fasola , drób i chude mięso . To pomoże Ci uzyskać niezbędną wytrzymałość do cięższej pracy .
8

Zdobądź wystarczająco dużo odpoczynku . Dla zdrowego ciała , trzeba odpowiednią ilość snu . National Sleep Foundation informuje, że zdrowi dorośli wymagają co najmniej siedem godzin snu na dobę . Imperium