Jak dostać się do Top Shape w domu dla kobiet

Czy chcesz , aby pasowały do ​​sukni na nadchodzące partii lub poprawić ogólny stan zdrowia , dostania się do kształtu wymaga czasu i zaangażowania . Zamiast wydawać dużo pieniędzy na członkostwo w siłowni , dostać się do top kształt w domu . Z prawem wykonywania rutynowych i posiłek planów , można wyglądać najlepiej bez wychodzenia stopy wewnątrz siłowni . Nie dążyć do stracenia więcej niż jeden lub dwa funtytygodniowo. Tracąc więcej może wpływać na zdrowie . Instrukcja
1

zdrową dietę . Wymień niezdrowej żywności , takich jak frytki, pizze i hamburgery z owoców, warzyw, produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu , chude mięso i produkty pełnoziarniste . Sprawdź swój największy posiłek śniadaniedać ci energię na cały dzień. Zamiast picia słodkich napojów , takich jak soki owocowe i napoje gazowane , wodę do picia .
2

Rozpocznij każdy dzień z rozgrzewce , aby uzyskać przepływ krwi . Uruchom w miejscu przez pięć minut podczas oglądania telewizji lub słuchania muzyki , czy 25 podskoków .
3

udział w co najmniej 20 minut ćwiczeń tlenowych 05:55 dni w tygodniu . Stopniowo swój sposób pracy do 60 minut robi aktywności tlenowej . Korzystać z bieżni , maszyny eliptyczne lub rowerze stacjonarnym . Jeśli nie masz sprzętu do ćwiczeń w domu , pobiegać na zewnątrz lub zakupić film ćwiczeń. Aby dać sobie przerwę , wziąćdzień lub dwa od tygodnia od oddychanie .
4

Czy ćwiczenia wytrzymałości szkolenia do budowania mięśni i silne kości . Robić brzuszków , przysiadów , pompek , przysiadów nogę i rzuca . Użyj hantlami budować mięśnie w ramionach . Jeśli nie masz żadnych wolnych ciężarów , pracy z elementami w całym domu , takich jak puszki zupy i dzbanki mleka . Czy trzy zestawy 12 powtórzeń dla każdego ćwiczenia .
5

Zrób porządki w domu spalić więcej kalorii w ciągu dnia . Odkurzyć podłogę , kosić trawę , czyszczenie wanny lub natarcia liści. Imperium