Pokarmy bogate w błonnik i Woda

żywność wysokiej włókna zachować nie tylko systemy trawienne szczęśliwy , ale także zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia . Spożywających pokarmy bogate w włókna o wysokiej zawartości wody może również pomóc w przelania dodatkowych kilogramów. Zgodnie z Mayo Clinic , kobiety powinny spożywać od 21 do 25 gramów błonnikadziennie , a mężczyźni powinni dążyć do 30 do 38 gramów . Do najzdrowszych dawek błonnika i wody w produktach spożywczych , zwiększyć spożycie owoców i warzyw. Szpinak

O 80 procent zawartości włókien w szpinaku jest nierozpuszczalny , który zapewnia większość bez uszkodzenia talii . Wysoka zawartość błonnika i wody tworzy poczucie pełnego żołądka . Ponieważ błonnik nierozpuszczalny jest niestrawny , przechodzi przez przewód pokarmowy - działa jak miotła , która ogarnia toksyny z organizmu . Podczas gotowania szpinaku ,duża zawartość wody powodujewarzyw kurczyć . Zwiększyć spożycie witamin i innych składników odżywczych , pijąc resztki szpinak gotowanie wody i soku . Jedna szklanka gotowanego szpinaku dostarcza 14 gramów błonnika .
Zbiory Owoce cytrusowe

Cytrusy oferuje słodkie i sycące opcji w żywności o wysokiej zawartości błonnika i wody . Większość owoców cytrusowych dostarcza przyzwoite ilości soku i wody , podczas gdy membrany zapewniają rozpuszczalny błonnik - substancję, która pochłania płynów , zmniejsza wysoki poziom cholesterolu i pomaga w zmiękczenie stolca . Jedno średnie materiały pomarańczowe 3,1 g błonnika , a jeden średni grejpfrut zawiera 12,24 gramów . Aby uzyskać najlepsze wyniki , należy wybrać świeże owoce zamiast konserwy , takich jak owoce tropikalne koktajle . Imperium Kapusta

Wybierz jedną z czterech odmian kapusty (czerwona , zielony, Savoy lub bok choy ) , aby szybko uruchomić spożycie błonnika , który jest w postaci nierozpuszczalnej celulozy znaleziona w żebra i ciała z liści . Z zup niskokalorycznych do białej kapusty ,zawartość błonnika w jednej filiżance kapusta jest 4,2 grama ( gotowane ) i 3 g (RAW). Aby zachować witaminy C i innych składników odżywczych , lekko parze lub jeść kapusty .
Sałata

Oferuje przyzwoity podaż witaminy A , witamina C , beta-karoten i kwasu foliowego , sałata rzymska zwiększa sałatki z witamin, minerałów i błonnika . O bardzo niskiej zawartości kalorii i ilości wysokiej wody , sałata jest popularnym pokarmem dla kontroli wagi i oczyszczenie przewodu pokarmowego . Dwie filiżanki sałaty równa 15 kalorii .
Brokuły

Brokuły wygląda zielonej wersji kalafiora . Jedzenia zarówno floret ( górna część) i łodygi dostarcza niezbędnych składników odżywczych , takie jak witamina C , witamina K , witamina A , magnezu , wapnia i włókien pokarmowych. Jedz jedną filiżankę przegotowanej brokuły (4,68 g błonnika ) lub czterech zamrożonych włócznie zaspokoić 10 do 15 procent dziennego wartości błonnika .
Zbiory Jabłka

Jedz jabłka wykorzystać włókna rozpuszczalnego znaleziona w pektyny i nierozpuszczalnego błonnika w skórce , która stanowi masę w przewodzie pokarmowym i jest woda do oczyszczania ciała. Jabłka bez skóry tracą prawie połowę zawartość witaminy C i większość błonnika . Jeden średni jabłko zawiera 4,4 g błonnika . Spróbuj jeść jabłkowym lub dodając pokrojone jabłka do zielonych sałatek , aby zwiększyć spożycie błonnika i wody .
Avocado

Zaopatrywanie więcej błonnika niż inne owoce za uncję , jeden średni awokado zawiera 11,84 g , który konkuruje z otrąb i tartym zbóż pszenicy dla najlepszych wyróżnieniem w zakresie najwyższej zawartości błonnika w żywności .
Jagody

Jedna filiżanka borówek zawiera kombinację 4 g rozpuszczalne i nierozpuszczalne włókna . Tylko 60 kalorii , maliny są pełne antyoksydantów i dostarczyć doskonałe źródło błonnika - 8,34 gramy na jednej filiżance porcji . Tworzenie leczeniu wysokiego dodając włókna włókna jagód bogate zbóż lub umieścić blender dobry użytek z dziennej jogurt berry smoothie . Imperium