Jak obliczyć BMR do nadwagi

Nawet kiedy śpisz , twój organizm jest wydatkowaniu energii . BMR - podstawową przemianę materii , albo metabolizm - to energiaorganizm wykorzystuje do utrzymania prawidłowych funkcji, takich jak bicie twojego serca, oddychania i regulacji temperatury . Różne czynniki mają wpływ na twój BMR , w tym wiek, płeć, wzrost, waga i temperatury otoczenia . Użyj BMR przytyć przez pracę , co BMR jest oparta na swoim normalnym poziomie aktywności fizycznej , a następnie zwiększenie spożycia kalorii . Instrukcja
1

Odwiedź stronę internetową Kalkulator BMR , takich jak Internet Fitness lub My licznik kalorii .
2

Wprowadź swój wiek , wzrost i wagę w wyznaczonych polach . Kliknij przycisk "Enter" , aby wygenerować BMR
3

Wybierz swój poziom aktywności fizycznej , z bardzo lekkie ( na przykład : czytanie , siedząc lub jazdy ) . Światła ( takich jak chodzenie lub fortepian odtwarzania ) , umiarkowany ( np. szybki marsz , taniec czy jazda na łyżwach ), ciężkie (takie jak pływanie, bieganie czy koszykówka ) lub bardzo ciężkie (np. boks , wioślarstwo czy wspinaczki ) . Kliknij przycisk "Enter" , aby wygenerować kalorii musisz jeść każdego dnia .
4

zwiększyć ilość spożywanych kalorii do przybierania na wadze . Aby zdobyć jednego funta na tydzień , zwiększyć o 500 kalorii wymaganych dziennie .
5

Podnieś swój poziom aktywności fizycznej stopniowo w tym samym czasie , jak zwiększenie kalorii , aby utrzymać beztłuszczową masę ciała .
Imperium