Najlepsza dieta dla kobiet w średnim wieku

kobiety w średnim wieku na skrzyżowaniu dróg w życiu , w którym , oprócz obawy o ich obwód talii , powinny one również zaczynają się martwić o ich długowieczności . Idealna dieta dla kobiety w średnim wieku pomoże Ci schudnąć i uniknąć potencjalnych pułapek starzenia , w tym nadciśnienia tętniczego , cukrzycy i chorobami serca . Według Katherine Hobson , korespondent fitness po US News and World Report ,dieta DASH pomaga kobiet w średnim wieku osiągnąć swoje cele fitness i zdrowie . Dieta DASH

DASH dieta składa się z pełnego ziarna, świeże owoce, warzywa i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu . Średnio , będziemy chcieli, aby spożywać od ośmiu do 10 porcji owoców i warzyw każdego dnia , co oznacza, że ​​będziesz chciał się zużywa mniej więcej jeden owoc i jedno warzywo na posiłek . Jeśli chodzi o produkty pełnoziarniste , dążyć do sześciu do ośmiu porcji dziennie . Upewnij się, że całe twoje źródła ziarna są oznaczone 100 procent pełnoziarniste , inaczej będą one zawierać niepożądane treści z rafinowanej mąki, która nie będzie nic pozytywnego do talii zrobić . Dopełniają dietę z sześciu lub mniej porcji chudego mięsa dziennie. Zdrowe źródła chudego mięsa na diecie DASH obejmują drób , ryby i niskotłuszczowe czerwonych mięs, takich jak 90 lub 95 procent chudego mięsa wołowego ziemi . Spożywają tylko 02:58 porcji tłuszczu ciężkiego pożywienia na dzień (na przykład orzechy , orzechy kokosowe , masło i różnych typów nasion ). Większość swojego tłuszczu w diecie powinna pochodzić z takich źródeł nienasyconych olejów spożywczych , orzechów i owoców zawierających tłuszcz , takich jak awokado . Ograniczenie soli jest równieżważną częścią diety DASH , więc należy spożywać mniej niż 2000 mg na dobę przez wyeliminowanie korzystania z soli kuchennej i spożycia żywności wysokiej sodowych , takich jak chipsy, precle i innych rodzajów konserw lub przetworzonej żywności. Zawsze sprawdzić informacje etykiety dla żądanego typu żywności i wybrać opcję, która zawiera najmniejszą ilość sodu .
Przykładowe potrawy

próbka dieta na dzień jest łatwe wprowadzenie do Dash w stylu odżywiania . Na śniadanie , przygotować całe dwa gofry ziarna , zwieńczone świeżych truskawek i serwowane z dwóch jajecznica, pomarańczy i dużą szklankę mleka o niskiej zawartości tłuszczu . Na obiad , ugotować miskę makaronu całego pszenicy z niskim cukrem i sosem pomidorowym niskosodowej , zmieszanej z czterema uncji 95 procent chudego mięsa wołowego ziemi . Na boku , posiada gruszkę i małą miskę dziecka marchwi. Na obiad, przygotować dużą porcję zdrowego serca swojego wyboru owoce morza - homary , kraby , krewetki i ryby . Podawać posiłek z dużą sałatką zawierających ogórki, sałata , pomidory, szpinak , ser o niskiej zawartości tłuszczu i niskokaloryczne sos ocet . Mają jeden lub dwa wałki całe 100 procent obiad ziarno na stronie dla zwiększenia błonnika . Aby zwiększyć spożycie owoców i warzyw , suszonych owoców, na przekąskę w ciągu dnia , wraz z smakołyki , takie jak seler z masłem naturalnym orzechowym. Imperium