Jak uzyskać Neck Muscle

Kulturystyka wymaga poświęcenia i zaangażowania , a wiele osób, które angażują się w ćwiczenia mięśni zyskuje często zaniedbują swoje mięśnie szyi . Wzmacnianie i budowanie mięśni szyi jest ważnym elementem ćwiczeń kulturystycznych i procedur , ponieważ może chronić mięśnie kręgosłupa i pleców , a także szyi i ramion . Łącząc ćwiczenia trening siłowy opór pozwala zyskać mięśni karku , szyi utrzymać mocne i elastyczne i ochronę kręgosłupa podczas ćwiczeń i podnoszenia ciężarów . To, czego potrzebujesz
10 funtów płyty wagi
Krzesło
Pokaż więcej instrukcji
1

Rozgrzewka i rozciąganie szyi , ramion i pleców przed rozpoczęciem szyję trening mięśni .
2

usiądź na płaskim, twardym krześle z umieszczonych mocno obiema nogami na ziemi , aby wykonać rozszerzenia szyi . Umieść obie dłonie na czole i zapewniają odporność . Zrób powolny ruch kiwając głową , podnosząc głowę , jakby patrząc w kierunku sufitu i opuszczania go , jakby patrząc na ziemi , zapewniając jednocześnie stały , mocny opór.
3

Blokada palce za głowy , siedząc w fotelu z mocnym obiema stopami na podłodze . Stwórz odporność z rąk i wcisnąć głowę do tyłu , trzymając go przez 15 sekund . Powoli zwolnić i powtórz 10 do 15 razy.
4

Połóż prawą dłoń na prawej stronie głowy i przesunąć głowę w lewo , podczas gdy opór ruchu . Powtórz to ćwiczenie po lewej stronie z lewej strony , wciskając głowę w prawo .
5

Praca mięśni z tyłu szyi , poprzez ustanowienie na płaskiej powierzchni z wiszące nad głową krawędź . Umieścić płytkę wagi 10 funtów z tyłu głowy i trzymać go w miejscu z rąk . Powoli podnoszenia głowicy górę i obniżyć , umożliwiającdostarczenie masy opór. Powtarzać w trzech zestawów po 10 powtórzeń dwa razy w tygodniu . Imperium