Najszybszym Weight Gain Strategie

Aby szybko przybierają na wadze , należy spożywać więcej kalorii niż spalamy , co może być trudne dla osób aktywnych . Celem w przyroście masy ciała nie jest zdrowe , ale otyłość masa ciała ; przed rozpoczęciem drastycznego planu dietetycznego lub zmiany stylu życia , należy porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem . Częste jedzenie

Jedz nie mniej niż trzy posiłki dziennie . Większość ludzi chce spożywać co najmniej 500 kalorii więcej niż zwykle na dzień , aby zobaczyć przyrost masy ciała , ale to zależy od poziomu aktywności . Skontaktować się z lekarzem lub dietetykiem , jeśli nie jesteś pewien , ile powinieneś jeść . Brakujące posiłki ma wpływu na wynik, więc plan , aby zjeść śniadanie , lunch i kolację każdego dnia , jak również przekąski w ciągu dnia . Większe porcje i kaloryczne napoje pomóc dodać kalorii . Zastosować większy talerz w porze posiłków , jak będziesz bardziej prawdopodobne większe porcje . Spróbuj zastępując mleczne lub owocowe smoothie dla sody lub szklankę wody z posiłku .
Jedz węglowodany

Węglowodany są jak paliwo dla mięśni i pomagają budować i utrzymać masę mięśniową , pomoc w zdrowej masy ciała. Wybierz wieloziarniste i całe ziarna węglowodanów na wyrafinowane. Jeśli to możliwe, dodać kalorii do węglowodanów , dodając sosy , narzut lub spadki . Na przykład , makarony podawane z sosami kremowe są bogate w kalorie i aromatyczne ; tost pełnoziarnisty z dżemem i masłem orzechowym sprawia łatwą przekąskę ; iprzygotowane śniadanie płatki owsiane z mlekiem zamiast wody daje energię w godzinach porannych . Imperium Powiedz " Tak", aby Snacks

Przekąski takie jak orzechy, muesli , orzeszki ziemne i inne orzechy , suszone owoce, masło i sery są dobrym wyborem , ponieważ zawierają dobre salda kalorii , białek i tłuszczów , które pomogą Ci przybrać na wadze . Unikaj żywności , których zawartość kalorii pochodzi przede wszystkim z rafinowanego cukru . Zdecydować się na naturalnych cukrów , takich jak cukier turbinado , melasy, miodu i syropu klonowego zamiast .
Fat Mit

Nie wszystkie tłuszcz jest zły . Dodając do swojej diety tłuszcze jestłatwy sposób na dodanie kalorii :łyżeczka tłuszczu ma 45 kalorii . Wybierz zdrowe serce tłuszczów , które nie podnoszą poziomu cholesterolu . Jedno źródło "dobrego" tłuszczu jest awokado, które mogą być krojone i dodawane do kanapek lub wykonane do guacamole .
Ćwiczenie

Odporność i trening siłowy są kluczem do długo okresie przyrost masy ciała , a masa mięśniowa waży więcej niż tłuszcz . Budowanie mięśni pomoże Ci osiągnąć swoje cele wagowe , więc zapisać się na siłownię lub angażować się w inne działania , które pomogą Ci poprawić masę mięśniową i siłę . Wkrótce będziesz na najlepszej drodze do silniejszego i cięższego , zdrowego ciała . Imperium