Jak wypracować bez sprzętu

Praca bez sprzętu może wydawać się dość trudne . Czy chcesz wyglądać i czuć się lepiej , są szanse , że może być uznane za przyłączenie się do siłowni lub sprzętu zakupem. To może stać się drogie w pośpiechu , chociaż. Prawda jest taka , że można się w kształt , nie używając w ogóle żadnego sprzętu . Oto jak do pracy bez wyposażenia . Instrukcja
1

jogging lub spacer na zewnątrz do układu krążenia treningu. Jest to o wiele bardziej przyjemne niż tylko bieganie na bieżni . Możesz cieszyć się na zewnątrz , a nawet trening z przyjacielem lub ukochaną osobą . Jeśli warunki zewnętrzne sąnieco trudne dla Ciebie , rozważ cień boks wewnątrz domu . Cień boks jestdoskonały trening układu krążenia i trzeba zerowego urządzenia w celu zrobić.
2

Czy brzuszków żołądka , reverse brzuszków i innych ćwiczeń brzucha w domu . Istnieje wiele maszyn treningu ab lub inne elementy wyposażenia obecnie na rynku . Faktem jest, że wszystko, czego naprawdę potrzebujesz do pracy mięśnie brzucha jestdywan lub mat .
3

Wzmocnienie klatki piersiowej i ramiona robiąc pompki co najmniej raz dziennie . Push-up jest jednym z najbardziej podstawowych ćwiczeń i nie wymaga żadnego sprzętu w ogóle . Możesz zrobić pompek w domu o każdej porze dnia w każdym pomieszczeniu , w którym można przedłużyć swoje ciało na ziemi .
4

poćwiczyć mięśnie łydki w ciągu dnia z proste cielę rodzi . Aby wykonać to proste ćwiczenie , wystarczy stanąć prosto , a następnie podnieść się do twoich palców (lub tak wysokie, jak można przejść ) . Następnie powoli opuść się , nie pozwalając pięty dotknąć podłogi . Czy 50 z nich w czasie, przez cały dzień , a twoje mięśnie łydek wzrośnie w pośpiechu .
5

Użyj przysiady wzmocnienie górnej części nogi . Rozstaw nogi tak, że twoje stopy są około 20 cm od siebie . Połóż ręce albo na boku lub ręce na biodrach i po prostu zginać kolana , tak aby kneecaps są równe palcach (z wyjątkiem w powietrzu , oczywiście) . Po raz kolejny , do około 50 z nich na raz w ciągu dnia , a będziesz czuć go .
6

poprawić elastyczność przez rozciąganie , przez co najmniej 20-30 minut, w domu każdego dnia . Istnieje wiele odcinków można zrobić , gdy albo stojąc lub siedząc na podłodze . Pamiętaj, aby rozciągnąć całe ciało , w tym ramion, nóg i pleców .
7

stoisko bardziej, gdy w domu . Faktem jest, że wielu ludzi jest obecnie kształt powodu siedząc na kanapie , oglądając telewizję lub za pomocą komputera . W czasie 30 minut serialu , na przykład , a nawet pozostają stojący Shuffle nogi iz powrotem. Możesz czuć się nieco głupio, ale ta prosta czynność jest znacznie lepsze niż siedzenie w domu przez wiele godzin . Imperium