Jak zdobyć Cut

To może być bardzo frustrujące , kiedy wyszło konsekwentnie i nadal zachowują ten uparty warstwę tłuszczu , która ukrywa wszystkie mięśnie zostały zdobyte przez swoich wysiłków fitness. Często łatwiej jest budować mięśnie , niż jest , aby wyciąć . Pierwsze cięcie oznacza, że ​​naraża masy mięśniowej poprzez eliminację nadmiaru tłuszczu . Rzeczy, które musisz
aminokwasu supplementsAerobic i spalania tłuszczu exercisesIncrease spożycie surowego foodsEat pikantnych godzin foodsEight z przenikać każdy nightAt East 64 uncji wody co węglowodanów dayIncrease i fatsHerbs

Pokaż więcej instrukcji

1

Weź suplementy aminokwasów , które pomagają wyeliminować i tłuszcz równo . Te obejmują L - glutaminy , chrom , L - argininę , L - karnityny i L - lizynę . L- glutamina pomaga zatrzymać rozwój mięśni i jest skuteczny w 5 gramów dziennie. Chromu i L - karnityna pracy jako tłuszcz palników i jest skuteczna w około 45 mg do 3 g na dzień , odpowiednio . L-arginina jesttłuszcz i pomaga w metabolizmie uwalniania ludzkiego hormonu wzrostu ( HGH ) , który wspiera wzrost mięśni . Zalecane dawki w zakresie od 5 do 30 gramów dziennie. L- lizyna pomaga ciała w produkcji białka, utrzymania masy mięśniowej. Do 15 g L-lizyny może być podjęte na dobę , aby pomóc w rozwoju masy mięśniowej .
2

Spal tłuszcz z ćwiczeń aerobowych i spalania tłuszczu . Zgodnie z Mayo Clinic , tętno docelowe może być określona z odejmując swój wiek od 220. . Aby nagraćwiększość tłuszczu , należy wypracować w 70 do 85 procent tętna maksymalnego . Możesz sprawdzić, czy jesteś w zakresie spalania tłuszczu poprzez testowanie tętno podczas ćwiczeń .
3

Przystanek w środku wysokiej intensywności treningu i wziąć swój puls z dwóch palców wewnątrz przegubu lub na żyłę szyjną z boku części szyjki . Ilość uderzeń na 10 sekund i pomnożyć przez 60 lat. To daje swój uderzeń serca na minutę . Zwiększenie intensywności ćwiczeń , jeśli nie są w zakresie spalania tłuszczu .
4

Zwiększ spożycie surowych pokarmów , takich jak zielone warzywa i owoce cytrusowe w szczególności. Ponieważ metabolizm cytrusowych zwiększa się nieznacznie , to ma pewne właściwości spalania tłuszczu . Zielone, liściaste warzywa zawierają aminokwasy , które działają jak palniki tłuszczu .
5

Jedz pokarmy , które są ostre , takie jak papryka cayenne, tabasco , sos, czosnkiem , ostrą papryką , chili w proszku i musztardą . Wszystkie te sosy i przyprawy posiadają właściwości termogeniczne i przyczyniać się do spalania tłuszczu . Picie zielonej herbaty i napojów zawierających kofeinę również przyczynia się do zwiększenia przemiany materii , a tym samym przyczynia się do spalania tłuszczu .
6

picie co najmniej 64 uncji wody dziennie do spłukiwania ciała tłuszczu . Badania wykazały, że zimna woda może zwiększyć metabolizm i przyczyniać się do utraty tłuszczu .
7

Zdobądź co najmniej osiem godzin snu każdej nocy , kiedy to tylko możliwe. Ponadto , spać w regulaminowym czasie każdej nocy . Organizm potrzebuje czasu, aby odzyskać po pracy , aby uzupełnić zapasy białka i budować mięśnie .
8

Zmniejszenie węglowodanów i tłuszczów znacznie . Aby zmniejszyć wzdęcia i wyeliminowania tłuszczowej , węglowodany powinny być ograniczone do 25 gramów na dzień. Ponadto , tłuszcz powinien zawierać nie więcej niż 10 procent ogólnej diecie . Tłuszczów nasyconych powinno być wyeliminowane prawie całkowicie . Węglowodany występują w znacznych ilościach w pieczywo, makaron i ziemniaki . Tłuszcze nasycone znajdują się w żywności przetworzonej , ciasta , ciasteczka i chipsy .
9

wyeliminować wzdęcia poprzez zioła , które mają działanie moczopędne . Mayo Clinic zachwala jałowiec i imbir jako ziołowych , które działają jak środki moczopędne . Ponadto eliminuje nadmiar sodu w diecie poprzez wycinanie słone potrawy , napoje gazowane i inne pokarmy lub napoje z wysokim poziomem soli . Imperium