Jak zatrzymać Comfort Przejadanie

Identyfikacja i powstrzymania potencjalnie niebezpiecznych lub niezdrowych nawyków może byćbolesny proces . Przyznać, te nawyki jest często trudne i wymaga samoświadomości i pokory . Obejmuje zagadnienia związane z żywnością , takie jak przejadanie lub anoreksji . Podczas przejadanie się związane z jedzeniem , problem główny jest psychologiczny, nie diety . Na szczęście istnieje kilka prostych kroków, które można podjąć, aby pomóc położyć kres kompulsywne objadanie się . Rzeczy, które musisz Foto Żywienie dziennik
Pokaż więcej instrukcji
1

Użyj dziennik odżywiania , aby śledzić swoje nawyki żywieniowe , zalecaAmerican Medical Association . Zapisz wszystko, co jeść i kiedy jeść. To pomoże ci zobaczyć, co wyzwala cię do jedzenia lub czują się zmuszeni do jedzenia . AMA przykład próbka czasopismo jest w sekcji Referencje.
2

Brainstorm inne sposoby radzenia sobie z jedzenia wyzwala. Na przykład , jeśli okaże się , że można jeść , kiedy tylko się denerwuję , wymyślić kilka innych opcji w odpowiedzi na nerwowe uczuć . Mogą to być na spacer lub głębokie oddychanie .
3

Jeśli czujesz absolutnie zmuszony do jedzenia , wybierz zdrowe pokarmy . Zamiast ciastek lub lodów, Muncha na marchwi, selera , jabłek i innych produktów, które są bogate w błonnik i składniki odżywcze i uboga w cukry proste i tłuszcze.
4

Śledź swoje postępy . Prowadzić rejestr swoich sukcesów pomóc motywować . Nie należy oczekiwać, aby zmienić się w jeden dzień. Bądź cierpliwy i dać sobie przestrzeń do popełniania błędów i uczenia się od nich .
5

Jeśliproblem będzie się powtarzał do punktu, w którym zaczyna grozić swoje zdrowie lub zdolność do funkcjonowania na co dzień , należy skonsultować się z lekarzem lub psycholog . Ona może zaoferować jej specjalistyczne szkolenia i zaproponować pomysły , które mogą pomóc . Imperium