Jak utrzymać masa ciała

W świecie, gdzie zawsze czytać nagłówki " stopy otyłości na cały czas wysokie , " utrzymanie wagi wydaje się zająć miejsce z tyłu . Ale to nie znaczy, że to nie jest ważne . Utrzymanie wagi nie jest o cięcia kalorii lub wyjazdem na diecie zderzeniowych . Właściwie, to nie chodzi tylko o utrzymanie wagi. Chodzi także o utrzymywanie dobrych nawyków żywieniowych , utrzymanie dobrych nawyków ćwiczeń i utrzymania zdrowego stylu życia . Rzeczy, które musisz
Journal
Pokaż więcej instrukcji
The sposobem na utrzymanie
1

podejmowaniu trafnych wyborów żywieniowych . Musisz jeść , żeby żyć i musisz jeść za energię . Ale jedzenie niewłaściwych pokarmów może utrudniać zarówno tych wysiłków . Nie jeść duże porcje jedzenia , a także unikać pokarmów bogatych w tłuszcze, wysoko przetworzonej żywności i wyrafinowane potrawy , ponieważ to wszystko przyczyni się do zwiększenia masy ciała .
2

jeść zdrową żywność . Teraz, gdy powstrzymanie się od wysokich bomb kalorycznych , żyłek , nadszedł czas, aby przynieść coś dobrego . Jedz pokarmy , które są gęste i składników odżywczych mają obfitą ilość kalorii . Wybierz żywności, takich jak chude mięso , ryby, produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu , owoców, warzyw, ziaren , roślin strączkowych i produktów pełnoziarnistych .
3

Pij dużo wody . Woda pomaga w metabolizmie . Pomaga utrzymać się nawilżona , jest dobre dla skóry i nie ma kalorii . Inną dodatkową korzyścią jest to, że wody to daje uczucie sytości , kiedy jeść . Wybierz ten napój na stole na wyższych opcji kalorycznych , takich jak napoje gazowane i alkohol .
4

Idź na siłownię . Nie musisz robić godziny treningu siłowego o wysokiej intensywności . Po prostu spróbuj zrobić jakiś król wagi szkolenia dwa do trzech dni w tygodniu . Może to być trening całego ciała z lekkich ciężarków obwodu , lub może być ten układ na maszynach kierowania wszystkich głównych grup mięśni .
5

Czy jakieś cardio . I znów , nie muszą być bardzo długi czas trwania i o dużym natężeniu . To może być tak minimalne , jak szybkim tempie chodzenia lub niskiej intensywności jogging . Czy to trzy dni w tygodniu i zachować czas około 30 do 45 minut .
6

Prowadź dziennik . W czasopiśmie , śledzić posiłki, sesje treningu siłowego i cardio sesje . Również spisać i okresowo sprawdzać swoją wagę . Upewnij się, że nie zyskują . Jeśli tak, można łatwo dostosować , patrząc na dzienniku i zobaczyć , gdzie może być przejadanie się lub jeśli były zwalnianie się z ćwiczeń . Imperium