Jak dowiedzieć się, dzienne spożycie kalorii konserwacji

Jeśli chodzi o kontrolowanie masy ciała ,klucz jestproste równanie matematyczne . Jeśli jesz dużo i są siedzący tryb życia,wynik będzietop Muffin , siodła torby lubwypukłość brzucha . Jeśli używasz więcej energii , niż wziąć się , czy użyć tej samej ilości energii , można utrzymać wagę . To takie proste . Dlatego wiedząc codziennych kalorii konserwacji i śledzenie ich jest niezbędne do utrzymania wagi w dół i siodła torby na zatokę. To, czego potrzebujesz
Kalkulator
Notebook
monitorem pracy serca
Pokaż więcej instrukcji Łódź Jak dowiedzieć się, dzienne spożycie kalorii konserwacji
1

obliczyc podstawowa przemiana materii (BMR ) . Można znaleźć kalkulatory BMR Internecie. Aleprosta kalkulacja jest pomnożyć swoją wagę przez 10 jeśli jesteś kobietą , i przez 11 , jeśli jesteś mężczyzną . Na przykładkobieta, 110 - funt ma BMR z 1100 . Oznacza to, że kiedy jest siedzący tryb życia , jej ciało potrzebuje 1100 kalorii dla naturalnych procesów , takich jak miga , oddychania i połykania . Uwaga : jeśli chcesz schudnąć i nie wiem , ile kalorii jeść , po prostu obliczyć BMR , co chcesz ważyć
2

Dowiedz się, co twój poziom aktywności jestcodziennie. Podstawa i rozmnażajcie się , że przez BMR . Czynniki Działalność w zakresie od 1,3 do tych, którzy pracują za biurkiem , do 2,2 dla tych, którzy są zawodowymi sportowcami . Idź do www.snac.ucla.edu dla wszystkich liczb poziom aktywności . Gdy wiesz, poziomu aktywności , należy pomnożyć go przez BMR dostać codziennych kalorii konserwacji. Na przykład110 - kilowa kobieta recepcjonistka by pomnożyć swoje BMR ( 1100 ) jej poziomu aktywności (1.3) , aby otrzymać dzienny konserwacji kalorii 1430 .
3

Prowadź dziennik żywności , nagrywanie się każdym kęsem . Nie dajbuziaka tutaj Hershey ikęs pizzy tam dostać od ciebie - liczy się wszystko. Gdy znajdziesz swój numer magiczny , kij do jedzenia , że ilość kalorii w ciągu dnia .
4

Śledzenie utraty kalorii podczas pracy przez sobie czujnik tętna . Wpisz szczegółowe kryteria , takie jak wagi i wieku , a monitor oblicza spalanie kalorii niemal dokładnie . Zawsze niskie -ball Twoje dane . Lepiej doceniać spalanie kalorii . Jednak zawsze należy przeceniać swoje zużycie kalorii . Imperium