Jak zwiększyć rozmiar swojego Bum

wiele osób chce jak tyłek Jennifer Lopez ", ale jest to trudne do osiągnięcia , jeśli nie mają cechy genetyczne , które tworzą okrągłe tyłki . Jednakże , poprzez odpowiednie ćwiczenia , można osiągnąć większą tyłu . Rzeczy, które musisz
miękkich podłóg Łódź 2 -funt wagi trzy
Schody in tenisówki
rower lub rower stacjonarny

Pokaż więcej instrukcji
Pobierz Wyciskanie

1

mocno ściśnij swoje bułki i zrobić 20 rzuca z ciężarkami trzy - funtowych w Twoich rękach . Wykonaj 30 przysiadów następnie kolejne 20 wypadów .
2

jog w górę iw dół po schodach na pięć minut . Ostygnąć przez schody natrafienia na dole schodów , a jeśli lubisz wyzwania ( ale i ból mięśni dna ) , to samo na dwóch dolnych schodów . Czy to przez dwie minuty .
3

Biegaj domu, ogrodzie lub na zewnątrz na 10 minut . Natychmiast wskoczyć na rower i jeździć na 10 minut do ostygnięcia .
4

Połóż się na plecach na podłodze . Zegnij kolana , stopy płasko na ziemi . Trzymaj ręce płasko po bokach . Podnieś tyłek tak, że górna część ud i pleców spłaszczyć . Przytrzymaj przez pięć sekund i niższe. Powtórz 30 razy . Spróbuj trzymając oddolne pozę tak długo, jak można go znieść . Twoje uda i tyłek będzie bardzo zmęczony i obolały .
5

Powtórz kroki od 1 do 4, kilka razy w tygodniu ( trzy do czterech preferrably ) . Twój tyłek będzie okrągły, umięśniony i podniósł . Imperium