Jak stracić 2 lbstydzień
Zwiedzanie buty
długopis Obrazów Paper Obrazów skala Jedzenie
Zdrowa żywność
Pokaż więcej instrukcji Łódź Jak stracić 2 lbs . Tydzień
1
wyeliminować rzeczy, które kuszą , aby jeść źle . Pozbyć się niezdrowych dań gotowych w domu . Zaopatrzyć się w żywności, które są zdrowe i łatwe do przygotowania . Plan posiłków na cały tydzień , aby uniknąć w ostatniej chwili działa fast food . Dodać odchudzaniapriorytetem w życiu i zaplanować dla niego.
2
Zwróć uwagę na prawidłowe wielkości porcji . Wybierz żywności , które będą napełniania i bogate w substancje odżywcze. Istnieją opcje na jedzenie , które umożliwiają większe porcje z mniej kalorii , tłuszczu, sodu i cholesterolu . Wybrać te pokarmy , lub poddać się w rzadkich przypadkach do mniejszych porcji żywności , które dostarczają przyjemności .
3
Użyj 5 procent do zasady 20 procent. Przeczytaj wszystkie etykiety żywności i pamiętaj, że 5 procent lub mniej, jest niski i 20 procent lub więcej jest wysoki dla tłuszczów, cholesterolu i sodu . Wybierz żywności , które mają niski procent dziennej wartości dla tych numerów i żywności, które są wysokie , 20 procent lub więcej , w błonnik , witaminy , wapń i żelazo .
4
Przestań używać jedzenia jako nagrody i kara . Jedzenie jest pokarmem . Jedzenie jest pokarm . Jedzenie nie jestnagrodą za osiągnięcie celu . Nie jest to równieżkara za brak osiągnięcia celu.
5
Czy ćwiczenia aerobowe , aby spalić kalorie . To wspaniałe podjąć w mniej kalorii , ale trzeba też spalić dodatkowe kalorie stracić 2 kg. tydzień konsekwentnie . Ćwiczenia aerobowe jest skuteczne spalanie kalorii , ale każdy rodzaj aktywności fizycznej , wykonywane konsekwentnie , pomaga .
6
prowadzą rejestr wszystkich spalonych kalorii i wszystkich kalorii podjętych cala ta obejmuje napoje, żywność, mięty i innych kalorii , które są wprowadzane do ciała i wszystkich ćwiczeń i aktywności fizycznej , które spalają kalorie . Rejestruje datę i czas , aby pomóc Ci znaleźć wzorce siły i słabości w swoim schemacie odchudzania. Imperium